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首先咱们来明确一下什么是丹田。
有的说在肚脐下三寸，即关元穴。阿福在三十年前学气功站桩时，老师第一课教的就是气沉丹田，位置就在这里，这也是如今最普遍的观点。
有的说在肚脐后面三寸。如李仲轩老人在逝去的武林中的说法。因李老讲了很多武术中的秘密，我认为这个说法一定有它的道理。可能是认识的角度不同。
但经过最近几年的研究，特别是结合真传功夫的认真习练及身体的生理改变和不断的体悟，尤其是去年下半年到最近，随着行拳的变化腹部会不自主的运动，而且其规律也越来越明显清晰。因此我总结出丹田应该有两个含义：
1． 整个腹腔就是丹田。此为广义的丹田。
2．腹腔这个圆的中心即圆心，此为狭义的丹田，也大致是人体的重心点所在。不过这个重心点是在大致的范围内随着行拳甚至呼吸和意念的变化而不断变化着的。
那么内家拳为什么要气沉丹田？
气沉丹田是要让劲气下沉到腹部，使重心稳固，同时再沉入脚底，便可立地生根，如大树不可撼动。这样就不会劲气上浮了，须知横气填胸乃武术一大病。
另一方面心为火，肾为水。火须下降与水相交才能水火即济，即道家所说的坎离相交才可阴阳协调，百病不生。否则就会风火上炎，出现嗓子发炎以致喉癌食道癌等，嘴巴溃烂，眼睛肿痛甚至失明，高血压，脑中风等病症。
但普通人的气却是很容易上浮的，呼吸也是胸式呼吸。其表现是吸气少而浅，呼吸短促。特别是在运动量稍加大时就会气喘吁吁，上气不接下气。
因此中国功夫第一课要学的就是要气沉丹田，也就是要用丹田呼吸代替胸式呼吸。回归到婴儿状态，正如老了所说：“专气致柔，能婴儿呼？”。我们出生前，在母胎中就是用肚脐呼吸并得到滋养的。其实我们的最终目的是通过丹田呼吸而达到胎吸，或者说体呼吸。
比如阿福在粉丝的建议下开办的内家拳网络辅导的第一个功法就是无极桩。这是孙禄堂公在晚年将毕生武学与道家功法相结合而创的高级功法。是一切大道的起点和归宿。
此功法就是练的启动内丹呼吸，即气沉丹田和丹田与呼吸相配合，是培元气，扭气机，返先天的上乘功法。通过长期习练，功夫到一定程度时，其在养生和技击上的作用常远远超出习练者本人的预期和想像。比如它可有效预防和治疗男性的前列腺炎，阳痿早泄，女性的不孕不育，月经不调，妇科疾病等。
初练此功者通常气息只能到胸腹之间，经过一段时间才能到达小腹。而经过长期习练并配合拳架的盘练，功夫渐深后，一吸一呼可直达腹股沟和生殖器。可彻底杜绝前列腺炎的隐患，即使五六十岁的人，性能力仍可超过一般的年轻人。不过此时更应注意要有所节制，否则肾精外泄过度，会导致加速衰老，许多民国时期的前辈高手就因没有掌控好这一关而未能长寿。就怪那时可以娶好几个老婆？
如何才能做到气沉丹田呢？
首先要有正确的身法才能确保上下顺随，周身气机通畅。身法就是十六字诀：“虚领顶劲，涵胸拔背，沉肩坠肘，蹋腰坐胯。”
看似简单，要做好可不容易。特别提醒一点，要蹋腰坐胯，而不是命门后撑。因为本人以前也被命门后撑学说（把前蹋的腰向后撑而最终把腰变直）误导过，而且这一理论还在毒害着很多功夫习练者，所以阿福有责任在此郑重提醒一下。凡是看我的文章的朋友都是我的支持者，都是有缘人，我不想让你们在这一个重要问题上走错路。无论你一时能否理解，但切记不要轻易改变人的本来生理结构，对拉拔长除外。
蹋腰坐胯后，小腹自然地去贴腹股沟，内气自然下沉到丹田。部分劲气再继续下沉到脚底，这也是获得根劲的基础。而命门后撑自然会导致小腹内收，而收腹为内家拳三害之一。但并不是说在行拳走架或技击中不可以收腹，而是说在常态下和定式时是不可以收腹的，但在化劲和蓄劲时可以收腹，不过要一收即放，不可以一直保持收腹的状态。下面会有相关的例子进行说明。
怎样做到丹田内转和丹田发力？
这里的丹田就是指的腰脊和腹部组成的腹腔。丹田内转也被称为立丹田，或较丹田，其目的就是丹田发力。它是由腰和腹协作运动而产生的内劲。此内劲与人体其它部分如胯的沉扣和脊椎的伸缩相配合而做到随机而发，而且可以发出灵活多变，威力巨大的劲力。有了此劲，弱小的女子便可以轻易打败壮汉。
阿福对丹田发力的理解学习与一般人不同。我先在拳架的习练中不自觉地产生了丹田内转，然后在推手中自然地配合了丹田发力。最后才总结出了相应的方法。
记得去年夏天开始，每次练太极拳架或进行太极单式训练时腹部就会不自主地向内收缩约2寸的深度。内收最明显的部位不是小腹而是上腹，特别是在肚脐上约8公分的位置出现一条横向的深沟，这里正是胸骨和横膈膜的下边。后来即使不打拳时也经常腹部不自主地内收，但恢复原位时感觉不明显。虽然当时不知道具体原因，但可以确定应该是练功到一定程度时出现的现象，可能慢慢会消失。
但今年开始打太极拳时这个腹部内收的频率越来越高，越来越明显。直到最近几个月，不但缩进时感觉明显，鼓涨时感觉也明显起来。而且一缩一涨慢慢有了规律。再之后蓄力和发力时也会有丹田的内收和外涨相配合。
这时我才恍然大悟，原来这就是丹田内转和丹田发力啊！而这种丹田的收放再结合胯的松沉转扣及脊椎的抻拔拧转而带动四肢发力，就正是太极拳节节贯穿的真正内涵，是最核心的秘密。
各家太极拳无论陈，杨，吴，武，孙等虽然外形各有不同，但真正要练的就是这个东西，而以我的有限了解，这一太极核心秘法在当今不少门派的传承人手里已经失传，或正在面临失传。再不整理，提炼，并传授给有缘人，可能就真的永远失传了。
阿福就以内家拳网络基础辅导中的活步技击混圆桩为例来解释如何进行丹田发力。如果是我的学员的话可以参照教学视频来学习理解后再练习，就会有不一样的感悟。
这个活步技击混圆桩的定式类似于形意拳的三体式和杨氏太极拳的揽雀尾抱球后的前棚，不过重心改为在后脚，通常把70%的重量放在后脚，即右脚。两手心朝内抱，分前后手，前手高后手低。
现在先蓄势和启动。
先松沉实脚即右脚侧的胯，启动点在坐骨和环跳穴处。重量随着胯的松沉而落实到右脚下，因下沉而产生的地面反弹却使劲气上升至丹田（此丹田包括腰部）。这是地面的力量蓄于丹田。
同时尾闾向下向前，敛臀，命门向后形成腰椎的后弓。而腹部也随之向后贴确，向下沉。
脊椎随着尾闾节节下落，一直到颈椎，但头部的上领不可失。也就如同始终有一个钩子上提着一串珠子，无论珠子怎么动都不可以掉落下来。
此时手上的劲气便沿着手臂过肩到背，沿着夹脊从督脉回聚到丹田。这便是孙禄堂所说的：“将人身散乱之气收归丹田。”但注意此时劲气虽然收回到丹田，但手上的棚劲不可丢。
这个过程便是丹田的逆时针后转，也就是蓄劲成弓的过程。但拉成弓后便要马上把箭射出去，否则要是把此作为定式或站成桩，时间长了就会腰间盘突出，低头猫腰，变成大虾米了。
接下来，启动拳势。
通过裆走下弧移动重心，并由蓄劲转为发劲。这个裆走下弧分为前后两个半弧。
前半弧：右胯随着地心引力和自身重力向左扣向下沉，接着向前下移动。当转到两脚的中间即胯运动到最低点时，自然会产生向上向前的地面反弹力。此时便进入后半弧。
后半弧：胯由最低点开始向上向前移动，重心转移到前脚，重量逐渐踏实到前脚即左脚底，成左弓步。此时腰椎由后弓变成前蹋，腹也变为前鼓，恢复到蹋腰坐胯的立身中正的姿势。同时尾闾后翻，再下插，泛臀。
整个裆走下弧的过程便是发劲的过程。
脊椎从尾闾开始惊起节节上拔。而劲气从丹田沿督脉上升到夹脊，过两肩，至肘而最终发于手指。左脚踏实的时候也正是劲从手指发出的时候，两者完全同步。
接下来，松沉左胯，重量落在左脚底，但劲气却因地面的反弹向上升起，提后面的右脚过左脚后向右前迈出，还是后脚实前脚虚。于是一个循环完成。下一步与前面的方法一样，只要重复下去就可以了。
了解上面的过程也就同时知道了大家经常困惑的一个问题----到底是应该敛臀还是泛臀？
结论是蓄劲张弓时是敛臀，此时腰脊后撑；发劲和定式时是泛臀，此时蹋腰坐胯。
阿福是在符合规矩的拳架和基本功训练下摸索到了丹田发力的奥秘。虽然窥得此中真义所花时间有点长，但基本没有走偏。相对于那些打了多年太极操和花架子的拳友来说，我算是幸运的。现在我把其中的奥妙披露出来，看到我文章的人也是幸运的。可能你们因此可以少走不少弯路，大大缩短功夫获得的周期。
如今不是信息太少而是大大过剩了，网上到处都是那些东拼西凑，这抄一段，那拷贝一点的文章，往往自相矛盾，让人无从下手。甚至有很多违背拳理拳法仅凭着想象臆造出来的东西。初学者往往无法判断真伪，如果按着那些方法去修练，不但出不了功夫，白费时间，可能还会对身体健康造成损害。可叹我央央中华，十几亿人口，可供借鉴的有真实习练经验和总结的文章着实难寻。
我在太极拳入门第一要中说过：“放松是害人的迷魂药。”最近再看网上的太极拳文章，放松之说更甚。到处都在长篇大论地讨论着放松的重要，如何放松，甚至强调一定要松透，松到底，要大松大软，不要丝毫用力等。而对太极拳最重要的筋骨训练之法却视而不见。如果我把“用意不用力”改为“练筋骨不练皮肉”是否会更恰当一些呢？
阿福想问一下，各位太极拳大师，名家们，你们放松着练了多少年了，或者你们的弟子放松着练了多少年了？有几人出了真功夫呢？除了游戏似的慢慢推手，你们有多少实战能力呢？你们除了搬出些祖辈的打遍天下的奇闻轶事外还能作些实际的有益的事情吗？ 如今太极拳几乎已经成了不堪一击的代名词。不是因为太极拳不行，而是你们把太极拳教错了，你们教的和演示的就是等着挨打的拳。该醒醒了，现在改变还来得及。
通过最近几个月与阿福太极粉丝们的交流，我高兴地看到了我们仍然有许多太极拳爱好者和中华武术的习练者，他们在不断地探索和追寻着中华功夫的真谛。这就是振兴中华武术的真正希望所在。
真传虽然不多了，但还是有的。阿福就在快到天命之年有幸学到了真传的太极拳和形意拳，深深感悟到了中华功夫的博大精深，以自己的实践证明了其在健身养生和技击上的神奇作用。虽然每一种拳法都不一定十分完善，但只要基本框架和主要功法在就不会失传。我们这些传人要作的就是去通过自己的勤奋习练和实践，去验证和总结，并吸纳各家之长把它完善起来，丰富起来，传播下去。
真经得来实不易，望君日日习练勤不辍，身体康健福自来。出世可逍遥自在成大道，入世可修身齐家闯天下！
我们的内家拳网络辅导正在招生，阿福老师一对一辅导，欢迎报名。从头开始，明窍要，得真传，走对路。老师根据自己三十多年内家拳习练的经验教训，给学员有针对性的指导，抻筋拔骨，校正站桩和拳架，指明方向，告别太极操和花架子，尽快获得内劲，迈入真传内家拳的大门。
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