肠道就像人体的“加油站”和“下水道”，人吃进去的食物营养在这里分解、吸收，剩下的残渣将排出体外。肠道，也是人体主要的消化器官和身体中最大的免疫器官，几乎人体70%的的免疫细胞位于肠粘膜内。专家指出，人体90%的疾病，与肠道不洁有关，1天不排便等于吸3包烟。肠道通过疼痛、胀气、腹泻、便秘等表达“不满”情绪。所以，日常保护肠道健康、通畅，十分重要！
1.菠菜
菠菜中含有大量的植物粗纤维，而植物粗纤维会促进肠道蠕动，帮助“运送”肠道垃圾排泄出体外；与此同时，由于菠菜中植物粗纤维的运送功能，可以扫走毒素，预防便秘。
2.糙米
糙米含有丰富的水溶性膳食纤维，能够有效降低胆固醇、清洁肠胃、调节血糖，还能帮助肠道代谢一些致癌物质。经常吃糙米能够改善肠道微生态平衡、增加肠内有益菌群、增加胃肠蠕动、软化粪便、有效排除体内毒素，达到有效改善便秘作用。
3.木耳
在日常生活中可以通过多吃木耳来清理肠道，木耳自古以来就被称为是肠道清道夫，由此可见，木耳对肠道的清理能力是十分强大的，尤其是对于一些女性来说，平时在日常生活中多吃一点儿，对自己的身体很有好处。
4.柠檬
柠檬是一种营养和药用价值都极高的水果，它具有很强的抗氧化作用，对促进肌肤的新陈代谢、延缓衰老及抑制色素沉着等都十分有效。具有生津止渴、和胃降逆、化痰止咳的功效。如果将柠檬汁和蜂蜜，用温开水调和，制成蜂蜜柠檬水，经常饮用可以起到通便、净化血液、美容养颜、增强免疫力的效果。
5.海带
海带呈碱性，有助润肠通便。最佳吃法是清蒸，这样不会破坏矿物质，还可有效增加肠蠕动。海带中富含有非常丰富的纤维素,这种物质可以帮助我们减缓对体内食物的吸收速度,使我们的肠胃有更加充足的时间来消化吸收食物。可以帮助我们加快肠道的蠕动,帮助我们吸附肠道中游离的脂质,帮助我们排出肠道中继续的宿便和毒素.
但是也是有一点需要提醒大家注意的 ，因为纤维素并不能够被人体消化吸收，所以也不是吃的越多越好，也是应该适量的，过多的话会加重脾胃的负担，反而容易导致不消化。
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