|
截至2017年底，我国60岁及以上老年人口已达2.41亿人，占总人口17.3%。在人口老龄化快速发展的情况之下，老年人的健康问题就显得更为重要。  骨架包括骨骼、肌肉、皮肤、脂肪等等，其中骨骼与肌力代表了一个人的强壮程度。 包括肝脏、心脏、大脑、肾脏等等，从内脏器官可以了解人体内部系统的运作情况。 包括心理健康和心理年龄，人心理状态的好坏一定程度上会对生理健康产生影响。 从传统的临床疾病角度来说，老年人疾病被分为两类。 一类是发病率随年龄的增长而增高、中老年人都有可能发生的疾病，如高血压、糖尿病、冠心病等等。因为这类病的发生与年龄相关，所以老年人中这些常见慢性病的发病比例相当高。 另一类是只会在老年阶段发生、老年人特有的疾病，如骨质疏松、前列腺肥大、痴呆等等，近年来由于平均寿命的延长，这类疾病也变得十分常见。 在第二类老年疾病中，有一种被称为“老年人综合征”的病症，它的表现包括营养不良、失眠、便秘、疼痛、严重消瘦等等。 它的出现是年龄增长、营养不良、缺乏运动、各种慢性病等多种因素共同作用的结果。  俗话说“千金难买老来瘦”，大多数人都有一种习惯性的思维：进入到老年期后，瘦一点比胖一点好。事实上，对于50-60岁人群，瘦一点的确更健康。 但随着居民平均寿命的延长，高龄老年人数不断增加，对他们而言，瘦一点并不会更健康。研究发现，高龄老年人如果太瘦，容易发生“肌少症”。 肌少症，也称为肌肉的衰减综合症，是老年人综合征中一种较为特殊的病症。 肌肉对于老年人的身体健康而言十分重要。 肌肉的减少会影响到肌肉的力量以及关节的活动，对老年人的平衡、支撑、运动都会有较大的影响，导致老年人的运动能力衰退。 肌肉是人体最大的代谢组织，许多的蛋白质、糖原都储存在肌肉之中，是人体热量和能量供给的一大重要环节。 所以肌肉减少还会影响人体产能，引起老年人抵抗力下降等问题。 随着肌肉的减少，老年人的抵抗力会变得非常差，当有别的病症并发时，容易引发严重后果。 所以老年人，尤其是高龄老年人，不该有老来瘦，健壮一点更加健康。 成年人从30岁起肌肉就开始发生减退。一般30岁到70岁期间，每10年肌肉含量下降6%左右。 当超过60岁以后，肌肉减退的速度会加快，而且缺乏运动的老人肌肉减退的速度会更快。 现在，很多老年人更重视脏器功能的保养，在常规检查结果显示正常后就会减少锻炼，常常忽视肌肉的保健。但是，肌肉的减退会影响人体内部代谢，对脏器健康也会造成损害。 所以，建议大家最好从青年时期就开始重视自己的肌肉健康，适当运动，强身健体，以减缓肌肉衰减的速度，让自己在老年时也能保持较好的肌肉水平，预防肌少症的发生。  散步、遛鸟等运动只能起到放松身心的作用，没有办法达到增肌的效果。 要想防治肌少症，首先要保证运动量达标，而判断运动量是否达标的重要依据就是心率水平。当心率水平大于或等于170与年龄相减的数值时，运动量才属于达标水平。 如60岁的老年人，在运动时心率达到170-60=110次时，才是达到了锻炼心肺功能亚剂量的靶运动量。 抗阻力运动是一种非常好的肌肉锻炼运动，它能让肌肉始终处于一种紧绷的状态，来对抗阻力。 抗阻力运动包括太极推手、拉弹簧绳等等。这类运动既能加强肌肉代谢能力，又能增加肌纤维的抗阻力力量，对于防治肌少症十分有效。 肌少症的诊断方法和标准比较专业，需要测定肌肉的质量、肌纤维的数量、肌力等等，很难自己进行判断。所以大家以后去体检时，可以要求医生增加一个身体整体机能方面的检测，检查一下自己的肌肉状况哦~ |
|
|
