“别玩手机了，早点睡吧”
嘴上答应着好的，身体却又诚实地打开了最新更新的剧集。
漫漫修仙路，打开手机只是第一步。
你对自己说：今天要早睡早起！所以不到十点钟就躺在了床上；
闭上眼睛发现无法入睡，于是安慰自己，刷会儿微博再睡吧，没过多久，一看时间，发现已经十二点了；
对自己说：真的不能再看了。
却在关手机的时候顺带看了眼日期，灵光一现的你发现今天就是综艺更新的日子，满心雀跃打开视频，看完之后，内心还久久不能平静，但身体已经发出了撑不住的信号，一看，已经快两点钟了。
嗯，真的可以睡了。
闭上眼睛的那一刻，一个令人毛骨悚然的面庞浮现在眼前——老师之前有布置作业，或是老板有布置任务，于是心里一惊，立刻打开电脑撑着眼皮做着作业和企划书，这一做，就到了凌晨四点钟。
见过了凌晨四点的大城市，在北京/上海/广州/铁岭的你，再也睡不着了。
如果你也是这样，别急着走，除了你知道应该认真对待的睡眠时间，怎么睡，也很重要。
进入梦乡前之前，先听听睡眠专家Dan Gartenberg想说点什么。
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高效获取任何想要信息《The brain benefits of deep sleep — and how to get more of it》
深度睡眠对大脑的好处——以及如何睡得更好
视频时长：6分41秒
Dan说，现在美国人的睡眠时间与1940年代相比，整整少了一个小时。
看上去只是少睡了一个小时，但这一个小时带来的疾病隐患可能是一个小时无法治愈的，老年痴呆、心血管疾病、中风、糖尿病等等一系列的问题。
中国每年有55万的人口死于猝死，患有各类睡眠障碍的人有38.2%。
2015年河南省的一位15岁的少年猝死在课堂上，他每天的睡眠不足6个小时；2017年一名游戏主播连续直播了24小时，猝死在家中……
Dan说到：人的睡眠分为三个阶段，浅睡期、快动眼睡眠期、深度睡眠期。
其中，对我们最重要的是深度睡眠期，它只占我们睡眠过程的25%，这一过程中，我们的脑中会产生长脉冲脑电波（delta波）。
delta波掌管人类的长期记忆，如果你始终保持不正常的昼夜规律，你脑中的delta波将很有可能不再产生——这就是为什么熬夜之后脑子不清醒、记忆力衰退的原因。
为了遏制中青年们记忆力衰退的进程，德国人做了一个实验，他们在人睡着后播放一种声音（类似于大海海浪声），神奇的是，参与实验的实验者们对此行为作出了反应，脑中产生出了更多的delta波，拥有了更长时间的深度睡眠。
图片中红色剪头指向的，是声音开始的时间，可以看到之后的delta波更多
但是实验者们说，自己没有感觉到在睡觉过程中听到什么声音。
睡觉是能使人类保持充沛能量的一项活动，为了让你的睡眠更加优质，可以通过一些简单的手段营造舒适的睡眠环境。
比如：
1、选择适合你的的床和枕头；
2、保持合理的睡眠姿势；
《枕头记》记录说，右侧位睡眠有助于安睡，避免将双手放在胸前，压迫心肺，阻碍呼吸；
3、睡眠时间一般应维持7~8小时；
4、睡眠前应该尽量将室内的手机或产生电磁场的电器关闭。
强大的电磁场会影响我们的生理运作，会抑制褪黑激素 的分泌，褪黑激素对睡眠有直接促睡作用。
熬夜就是在熬命。
如果有久治不愈的失眠，早点去向医生求助，黑夜里无法入睡，毁掉的是无数白天的好精力；
如果你只是“晚睡强迫”，逼着自己进入梦乡吧，明天的忧虑自有明天当。
如果你睡眠的环境没那么舒服，在睡觉前给自己一个仪式感，把床铺清理规整，换上舒服的睡衣再躺下。可以让大脑放松的时间，其实很神圣。
去睡吧，梦里应有尽有，反倒是现实世界，没什么好留恋的。
如果你也有一个常常晚睡、半夜两三点还在点赞的朋友，就把今天的这篇文章分享给ta看看吧。
如果ta不是很在意健康，那就劝劝ta，熬夜，真的会变丑。
你有因为熬夜做出过什么蠢事，或者让身体产生过剧烈的不适感吗？
