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换个姿势膝关节就咔咔响是咋回事？再不注意后悔都来不及 膝关节是机体运动离不开的关节。对于从蹲着站起来，或从站姿往下蹲时膝关节咔咔响的人，需要注意。日常可以通过运动保健预防膝关节病。 膝关节咔咔响是由于长期滑液少所致。保护好膝盖很重要，最直接的方法就是通过运动保健。运动可以促进血液循环，保证关节正常运作。 通过几个小动作可以进行膝关节保健： 1、揉膝：坐下，小腿屈伸都可以，先将双手搓热，再左右按揉两膝关节，直至膝盖微热，最后左右按揉小腿排骨小头前下方约1寸的阳陵泉。 2、抱膝贴胸：放松全身，站着或者躺着，然后抬右腿且弯下膝部，紧抱膝部到使其贴近胸部，保持不动，一会过后换左腿，重复相同的动作。 3、扭膝旋转：合并两腿，双手扶膝，半蹲，旋转膝部，先顺时针，再逆时针。 4、屈膝下蹲：双腿张开，保持双腿之间的宽度和肩膀同宽，扶膝下蹲，下蹲到臂部和小腿相贴，再起来。 5、踏车：仰卧，两臂向上伸半圈，再抬腿至一定高度，模仿踏车动作。 以上的动作应该慢慢来，不可太快。做的时候，注意休息，每个动作做5-8次后休息一下再继续。其他的动作还包括伸、屈及内、外旋转和扣锁运动等等。在运动的时候，也要注意量力而行，还有保护好膝部。 除了保健动作，日常膝关节保健还应注意： 1、体重过重，会加大膝关节的负担。有必要的话要减肥。患者朋友们需要选择合适的减肥方式，如游泳，在水里因为浮力的原因关节负重小，不会因体重过大导致关节进一步损伤；避免不正确的减肥方式比如说跑步，体重没减下来之前过多跑步会加重关节损伤，不利于患者朋友们恢复的信心。 2、走路和劳动的时候注意姿势，下蹲的时间不要太长。如果长期站着或者坐着，要变换一下姿势。 3、选择合适的鞋子，如果走远路，就穿软底鞋，不要穿高跟鞋。 4、在锻炼前，要先热身。 5、寒冷时，注意膝部的保暖。 6、若有膝关节疾病的，少走楼梯、登山、久站等，不要增加膝关节的负担。 总的来说，膝关节的保健，运动很重要，但要量力而行。过度的运动对膝关节未必有好处。在运动的同时，也要注意膝部的保护，有一些动作是不可以做的，要避免。以上运动的方法，患者可以适当做一下，注意膝部的保暖。平时还应少走楼梯和登山等，不要久坐、久站，多走动，但也要注意姿势的问题。 【码字不易，恳请点赞】 【评论】留言刷屏信息较多，无法一一回复，见谅 【咨询】如需咨询，请“+关注”@骨科王健医生 ，私信留言 【警惕】评论区会有膏药、按摩、祖传......等各种水军，自行鉴别    |
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