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三高不能吃什么？ 要注意什么？ 这大概是“三高”人群最喜欢问的问题， 今天让我们来看一看， 医生对“三高”都有哪些医嘱， 请存好！ 高血压 要有好情绪 情绪是健康的开关，世界卫生组织做过一项调查，经常处于负面情绪的男性，患上高血压的概率是情绪舒畅男性的1.5倍，女性则是1.7倍。 口味轻一点 “口味重”是高血压的罪魁祸首之一。临床调查显示，90%高血压患者吃得太咸。所以最好的办法是吃得口味“轻”一点。每天4、5克盐足够了。 一定要早睡 哈佛公共卫生学院做过一项研究，发现只要高血压患者比平时能早睡1小时，第二天血压就会下降10mmHg，所以早点睡觉。 喝好5杯水 ■ 每天早晨起床，应空腹喝1杯温水; ■ 早晨外出锻炼回家后，喝1杯水，补充流失水分; ■ 下午，每超过1小时就适当喝点水; ■ 沐浴前后各喝1杯水; ■ 睡前喝一点水。 四个危险时段一定要警惕 ■ 在屏气排便的时候 ■ 应酬喝酒的时候 ■ 每个星期一上班的时候 ■ 秋冬换季的时候 高血糖 要少量多餐
这样血糖是比较稳定的，对身体是比较有利的。 得了糖尿病也能吃水果 有些水果的含糖量比较低，可以适当吃。如香蕉含糖为20%，柚子、火龙果、柠檬等含糖量也较低。 但要注意，水果不要在进餐后马上吃，可在两餐之间进食，以免餐后血糖偏高。 运动是最省钱的降糖方法 糖尿病患者一定要坚持运动，以中等强度的有氧运动为主，像太极拳、慢跑、广场舞、快步走等，结合肌力力量训练，如练哑铃等。 早晨测血糖最准 早晨血糖水平会明显高于下午，早晨被诊断为糖尿病的人在下午可能会被认为是健康人。所以，糖尿病患者一般测空腹血糖最好在清晨6~8时取血。 血糖按时查，并发症也得年年查 糖尿病是一种能侵害全身的慢性疾病。除了按时测血糖，至少一年一次查有无轻微的并发症，比如——
高血脂 胆固醇并非越低越好 国外的研究证实，如果血脂过低，肿瘤的发生率就会有所增加。胆固醇和甘油三酯太多或太少，都是不利于人们健康的。 多吃鱼 鱼油并不是治疗心脏病的神奇药物，也不能消除高脂饮食对身体的影响。与其吃鱼油，不如多吃鱼！ 改变做菜方式 做菜少放油，尽量以蒸煮、凉泮为主。少吃煎炸烤食品。 喝碗燕麦粥 燕麦不仅可以抑制人体对胆固醇的吸收，还能带来饱腹感，对控制血脂会有事半功倍的效果。 一定要戒酒 血脂高的人应当戒酒，如白酒、啤酒、果酒等均不能喝。饮酒能够引起高密度脂蛋白胆固醇和血清三酰甘油升高，酒中的乙醇会影响肝肾代谢。 信息来源：劳动报、健康时报 |
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