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炎热的夏季，总是离不开啤酒和烤串，当然，更少不了啤酒肚。认为自己平时也算努力运动了，但肚子上的肉还是在不断增加。网上看了很多减肥训练，路过了很多健身房，总是认为自己没时间去减肥，懒得动。今天就为大家推荐一组高效燃脂动作，既省时又省空间，在家就能训练。每天下班后训练半小时，减掉啤酒肚、大肚腩，2个月见证效果！ 第一个动作：波比跳 4组 每组15-20次 组间休息20秒 波比跳也称燃脂杀手，减脂效果不必多说啦，做过的人都知道这个动作的酸爽~如果现在体力已经有的下降了，那么做这个动作要悠着点哦，每跳一次可以休息2秒，不要太着急哦。 第二个动作：高抬腿 4组 每组15-20次 组间休息20秒 注意运动节奏，腰背挺直，腿不要抬得太低哦，保持好呼吸。 第三个动作：交叉跳跃蹲起 4组 每组15-20次 组间休息20秒 注意运动节奏，慢慢掌握技巧，不要蹲的太快，起的太猛哦~保持好呼吸。 第四个动作：开合跳 4组 每组15-20次 组间休息20秒 双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，进行站姿跳跃，保持好呼吸。 第五个动作：深蹲跳 4组 每组15-20次 组间休息20秒 在前面深蹲动作加个跳跃，注意动作还是臀部后坐，腰腹部收紧。 第六个动作：箭步蹲跳 4组 每组15-20次 组间休息20秒 动作保持腰腹部收紧，背部挺直进行交换下蹲跳，注意双腿的距离不要过大，膝关节不要触地，不要憋气。这个动作可以锻炼我们的腹部，减掉大肚腩。 最后提醒大家运动前记得热身哦，运动后记得拉伸哦~这个一定要牢记！想要快速瘦下来的小伙伴，还要记得控制一下饮食哦，少油少盐，不能说，只要运动了就随便吃了。每天计算点自己的摄入量与消耗量，千万不要让摄入量超过消耗量哦~加油，2个月后相信你会见证效果！ 无论是增肌还是减脂，都离不开各种知识的了解。很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内，快速有效的练就完美的身体，可是错误的方法导致很长一段时间，训练并没有什么效果，那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。 健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。 如果你也喜欢健身，想学习健身教练，赛普是你最好的选择。 想了解课程详情和报名优惠点击按钮“了解更多”为您详细解答。 |
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