立夏啦立夏啦,又到了露胳膊露腿的季节~眼瞅着别的小哥哥小姐姐都秀起了腹肌胸肌肱二头肌,而你还是一身五花膘? 为了今年夏天不再为了身材徒伤悲,许多小红薯已经动起来啦!下面一起瞧瞧她们的成果吧。
📷 Fat到Fit的蜕变 队长常听人说每个胖子都是潜力股!厚厚脂肪下深藏的其实是逆天颜值~不信?小红薯们来现身说法~ △ 图片来自小红书App,ID: vivi 你没看错,这是同一个人!不吃药不节食,靠运动成功甩肉30斤~摇身变成一枚集大长腿和高颜值于一身的仙女! △ 图片来自小红书App,ID:李星默 从220斤到165斤,狂瘦50斤!圆脸变瓜子脸,五官瞬间立体了有木有~每周三四天的健身房可不是白去的。 △ 图片来自小红书App,ID:@钟小姐 许多宝妈生完孩子以后肚子总是松松垮垮,瘦不下来……小红薯@钟小姐却用3个月练出6块腹肌,从胖妈成功逆袭为辣妈! △ 图片来自小红书App,ID:@Scarlet 瘦子不用健身?nonono~健身之后,@Scarlet 的体重虽然没有变,却从体脂接近26%的53kg“胖子”变成了拥有马甲线的53kg “瘦子”。 📷 动动动起来 看完对比图是不是觉得超励志?先别忙着羡慕,你也可以的!下面贴心的队长就为大噶带来了小红书上流行的那些瘦身秘籍,让你随时随地甩肉刷脂变美丽~往下看,上干货↓ 📷 练就纤细大长腿
△ 内容来自小红书App,ID:郑智敏Rachel 拥有一双纤细美腿大概是所有居居女孩的梦想啦~然鹅对于久坐族来说,瘦腿并没有那么简单……为了今夏能秀出大长腿,快跟着小红薯@郑智敏Rachel动起来吧!
动作一: 60秒/组,共3组。做蹬自行车的动作时一定要90度角高举,不要偷工减料喔~
动作二: 30秒/组,共3组。把手压在头后面,双腿腾空不断做交叉抬腿运动,感觉酸痛也要坚持呦!
动作三: 15下/组,共3组。把双手放在身前,慢慢侧抬腿,可以两条腿交替着做。 做完之后别忘记拉伸压压腿,这样才不会出现“死肌肉”的尴尬,线条会更好看~ 📷 疯狂虐腹不停歇
△ 内容来自小红书App,ID:林小达 想拥有腹肌,变身“小腰精“,除了要进行有氧训练外,还要不断变换动作,让腹部接受全方位刺激!小红薯@林小达 就分享了一套腹肌训练,快拿小本本记好了~
动作一: 10次/组,共2组。注意腿部放下去的时候不要落地呦~
动作二: 10次/组,共2组。双手放在身体两侧固定住上半身,然后用腹肌的力量将臀部和腿部抬起。Attention!千万不要用腿部发力喔,不然你会后悔的……
动作三: 12次/组,共2组。做这个动作时双脚一定不能接触地面~坚持下去,巧克力腹肌就指日可待啦!
📷 告别臂部肉肉
△ 内容来自小红书App,ID:叮当当-ding 天越来越热,许多瘦瘦的妹子们已经吊带无袖穿起来啦,可你那条“珠圆玉润”的短粗手臂是什么鬼?还不快跟着@叮当当-ding动一动,和手臂上可恶的肉肉说拜拜!
动作一: 敲黑板!手臂一定要弯曲呈90度。
动作二: 要全程保持手臂水平伸直呦~怕动作不标准的筒靴,可以对着镜子check一下。
动作三: 手臂向上伸直合并,手肘向后弯曲,是不是敲简单?听说每天跟着做的小仙女都已经有了线条分明的天鹅臂啦~
以上动作都是15次/组,一天抽空做一组就ok啦~看着夏天最爱的背心、小吊带,队长决定现在就动起来啦~
📷 解锁花式减肥餐
健身三分靠练,七分靠吃~关于练,刚刚已经说很多啦,那吃该咋吃咧?今天,本薯就把深藏多年健身饮食秘籍透漏给大家!
📷 健身饮食小TIP 食物要多样化:尽量保证每一餐都有主食、蛋白质、脂类、蔬菜水果。 少油、少盐、少糖:烹饪食物时选择少煎炸、多蒸煮的清淡方式,蔬菜可以多以凉拌、沙拉为主。 少食多餐热量均衡分配:少食多餐能够很好的避免因饥饿导致的摄入过量。可以每隔三小时进食一次,整体来说就是一天6餐,3个正餐 3个加餐。
看完上面这些要求,不禁内心一凉,感觉符合要求的只有它们啦↓ 每天健身举铁就已经累到天昏地暗啦,难道连吃饭也只能食草了吗?别难过,只要学会下面三招,就可以让你边吃边瘦,快快马起来吧~ 📍 食材一定要新鲜 新鲜的食材通常都自带光环,不加任何调料,就已经让人欲罢不能啦~底下这道鲜味芦笋就是典型代表! 鲜味芦笋 △ 内容来自小红书App,ID:@本于 无油鲜味芦笋的做法很好保留了芦笋原本清新自然的味道,关键它还超低卡!每100g只有22千卡哦,只是苹果的1/3~ 食材:芦笋、蒜末、小米辣、酱油、蒸鱼豉油 1.芦苇切去老梗,根部去老皮。放入沸水中煮两分钟,捞出摆盘备用。 2.不放油,用大火炒蒜末和小米椒1分钟,炒完撒在芦笋上。 3.取酱油和蒸鱼豉油各15ml,加入一点清水后倒入锅中煮开。最后把调好的汁浇在芦笋上 就可以吃啦~
📍 2.烹饪方式很关键 同一种食材,选择不同烹饪方法,热量可是天差地别~比如普通油炸盐酥鸡的热量接近300千卡/100g!让无数减肥党望而却步……但在烹饪方式上稍作改良,就可以做到好吃不怕胖啦~
无油版盐酥鸡 △ 图片来自小红书App,ID:CENA HOO�Dora 5分钟就能做好的无油盐酥鸡!味道上丝毫不输油炸版~有了它,终于不用再吃沙拉里索然无味的鸡胸肉啦! 食材:麦片、鸡胸肉、盐、黑胡椒粉、辣椒粉、五香粉 1.按口味用盐、黑胡椒粉、辣椒粉腌制鸡胸肉,半个小时以上。 2.麦片用搅拌机搅碎,加入盐、五香粉、黑胡椒粉和辣椒粉,待用! 3.将鸡胸肉先在蛋清上滚一下,再放在燕麦碎上滚一圈。 4.将处理好的鸡胸肉装盘盖上保鲜膜,用牙签在保鲜膜上戳几个洞。 5.放入微波炉中叮3分钟,再翻面微波30秒就完成啦!
📍 3.天然调味料用起来 重口味的小红薯表示:根本接受不了寡淡无味的食物啊啊啊!没关系,可以尝试用食材天然的味道来调味,像番茄就可以很好的为食物添加酸甜的味道~
番茄龙利鱼 △ 图片来自小红书App,ID:@兔子 番茄天然的酸甜味,搭配嫩滑的鱼肉,一口吃下去幸福感满满呀~ 食材:龙利鱼、番茄、橄榄油、黑胡椒、姜丝、淀粉、盐糖 1.龙利鱼解冻后切方块,用适量橄榄油、黑胡椒、姜丝腌制20分钟左右。 2.将腌好的龙利鱼后放入沸水中烫熟,不要烫太久呦,不然会老。 3.番茄划十字,用开水烫一下,然后去皮切块。 4.锅中倒入少量橄榄油烧热,倒入番茄块翻炒,拿铲子压平番茄块使之出汁,再加入小半碗水,煮沸后加入龙利鱼翻炒2分钟。 5.准备小半碗水和玉米淀粉,混合一下加入锅中,最后加一勺盐一勺糖就可以出锅喽。 今日互动 队长的瘦身秘籍大噶都get到了吗?
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来自: wangmeggie > 《瘦身健身》