预防腰肌劳损、腰椎间盘突出最好的方法

预防腰肌劳损、腰椎间盘突出最好的方法就是加强腰背部肌肉的锻炼。日常生活中可以做些简单的腰部保健操，如“踮脚跟”的动作:双足并拢，提起脚跟，坚持15秒，然后慢慢放下，再提起，再放下，连续20次为一组，每天5组。还有“燕子飞”的动作：人呈俯卧位，双手背向放好，头尽量向上翘，然后放松。做这个动作时，不能屈膝，每天早晚各做一次，每次10分钟左右，时间、强度要因人而异。