一点一滴，好过雄心勃勃的失败

人格在塑造环境，而不是环境决定人格。

01

如果有人问你，你为什么自控力那么强？大部分人一般都会回答说，因为从小家庭教育特别严格，又或者遇到了某个老师，对你影响很大

……总之，我们都认为，人格主要是从后天得来的，而不是与生俱来的。

 

但是，心理学上曾经做过一个实验：找一对双胞胎，从出生开始，就把他们俩人分开，让他们生活在截然不同的环境里，长大后把两个人的人格一对比，这样，我们就能知道塑造人格的，到底是先天遗传还是后天熏陶了。

 

心理学家让这些失散的双胞胎们做人格测试，这项测试涵盖了我们能想到的所有人格维度，做一次要花接近50个小时。最后的测试结果是，这些在不同环境中长大的双胞胎，人格上的相似度达到了70%。

 

通过后续的研究，心理学家发现，人们在内向和外向，承受压力的程度，自觉性等等人格特质的形成上，遗传基因都占据了主导地位，也就是说，完整的人格是遗传和经验相互作用形成的，而且遗传在这其中起的作用更大。

这项研究成果发表之后，引来了很多质疑的声音，如果人格是天生的，那我们何必努力成为一个好家长？反正也影响不了孩子。我们何必去帮助穷人？反正穷人的懒散是写在基因里的，是扶不起的阿斗。我们又何必提供高质量的教育呢？孩子能不能成为一个有道德、有理想的好青年，是由基因决定的，我们对此无能为力。

 

难道这个实验就证明了“宿命论”成立？当然不是，心理学家对这项研究成果给出了几点解释。

 

首先，很多人格特质的确是由遗传决定的，比如说智商，70%都是由基因决定的，但是仍有30%是可以被环境影响的。所以对于改变自己这件事来说，我们并不是完全无能为力。

 

其次，前面也有说过，人格是由遗传和环境共同塑造的，所以，在环境影响较小的时候，人格的差异主要来源就是遗传，反过来看，在遗传影响较小的时候，差异就主要来自环境了。

 

最后，这个实验中还有另一个颠覆的发现，实验结果显示，并不是环境影响了人的特性，恰恰相反，是人的特性影响环境。也就是说，实际上是人的特性在塑造着周围的环境。

 

比如说，总有一些人比其他人感情更丰富，我们原先都觉得，肯定是因为这些人的爸爸妈妈从小慈爱有加，才塑造了他丰富的感情。但实际情况是，感情由遗传决定，他们生下来就有丰富的感情，所以他们对父母的慈爱做出了更主动的回应，这种积极的回应，进一步加强了父母慈爱的行为。

 

所以说，人格在塑造环境，而不是环境决定人格。

 

当然了，我们的人格大部分由基因决定，但这并不代表我们没有自由意志，也不代表我们对自己的脾气秉性无能为力。环境能决定的那一部分人格，我们仍然可以通过努力，让它变得更优秀。

 

基因决定的那部分人格，我们顺其自然，这才是自我实现的正确之道。

02

关于自控力，你还必须知道几个真相：

 

一、保证我们高效运转的其实是习惯，而不是自控力

 

在高考之前的那种紧张的学习氛围里，我们被动的养成了很多习惯——每天规律的上课、自习、吃饭和睡觉，我们目标明确。

 

每个月、每个星期乃至每天复习什么，老师们都替我们安排好了。这些我们习以为常，就像你每天早上起床都会自动去刷牙一样自然。

 

你想想，你起床后刷牙的过程：穿衣服，拿起杯子和牙刷，走到卫生间，接水，挤牙膏，开始刷，程序化的过程并不需要自控力。

 

二、人的自控力是有限的

 

很多人不知道，自控力和肌肉力量一样是有限的。

 

当你在搬重物时，你双臂酸软，腰酸背疼，严重者可能连一杯水都举不起来——因为你的肌肉力量耗尽了。

 

自控力也一样，我们在日常生活中要面对各种各样的诱惑，比如刷剧、买不停、吃零食、贪玩、拖延不想做事……我们要反复抵抗这些诱惑才能专注于那些重要的目标，比如学习和工作。

每拒绝一次诱惑，你的自制力就消耗一分，如果面临的诱惑太多，总会有一个时刻，我们会累到无力抵抗，任由暴饮暴食、疯狂网购、熬夜看剧这些行为支配我们的生活。

 

有意思的是，不同人天生力气不一样，自制力强弱也不一样，自制力超群或是过弱的，在人群中都占很小的比例，大多数人都处在中间那个状态——不好也不坏。

 

然而肌肉力量有极限，自制力也是有极限的。生活中，我们面临的诱惑如此之多，靠后天锻炼出来的自制力依然会不够用。

 

无论是校园里的“学霸”，还是社会里的精英人士，其高效的学习和生活，并不像我们往常以为的那样，依赖于强大的自制力，而是得益于后天构建起来的习惯体系。

 

通过逐步改善，依旧可以提高自控力。

03

科学家找到的自控力良药是锻炼！对起步者来说，锻炼对意志力的效果是立竿见影的。

 

15分钟的跑步机锻炼就能降低巧克力对节食者、香烟对戒烟者的诱惑。锻炼的长期效果更加显著。它不仅能缓解普通的日常压力，还能

抵抗抑郁。

 

最重要的是，锻炼能提高心率变异度的基准线，从而改善自控力的生理基础。神经生物学家在检查这些刚开始锻炼的人的时候，发现他们大脑里产生了更多的细胞灰质和白质。

 

其中，白质能迅速有效地连通脑细胞。锻炼身体像冥想一样，能让你的大脑更充实、运转更迅速。前额皮质则是最大的受益者。

“我需要锻炼多久？”回答通常是：“你想锻炼多久？”如果你设定了一个目标，但一周都坚持不下来的话，那是毫无意义的。而且，对于究竟要锻炼多久，科学研究也没有达成共识。

 

2010年，一项针对10个不同研究的分析发现，改善心情、缓解压力的最有效的锻炼是每次5分钟，而不是每次几小时。所以，如果你只是花5分钟在小区里走走，也不用觉得不好意思。这样做的好处可能更多呢。

 

另一个大家都很关注的问题是：“什么样的锻炼最有效？”我的回答是：“你真的会去做什么样的锻炼？”身体和大脑是协调一致的。所以，只要是你想做的，就是最好的起点。

 

整理花园、散步、跳舞、做瑜伽、团队运动、游泳、逗孩子、逗宠物，甚至是精神饱满地打扫房间或者逛商店，都可以是有效的锻炼途径。

 

如果你坚信自己不适合运动，那么我建议你把运动的定义扩大一些。如果你对以下两个问题的回答都是否定的，那么它就是一项运动。一、你是坐着、站着不动或是躺着吗？二、你会边做边吃垃圾食品吗？

 

如果你找到了符合要求的运动，那么恭喜你，你已经找到了锻炼意志力的方法。任何能让你离开椅子的活动，都能提高你的意志力储备。

 

不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。只要坚持，你一定可以提高自控力的。