1个技巧，缓解瑜伽「坐姿」练习时的圆肩、弓背，快试试！

坐姿是最基础的瑜伽体式，集调息、休息、冥想等功效于一体，同时也有很多种类，像：简易坐、金刚坐、莲花坐、至善坐、英雄坐等等。

我们常常练习坐姿时，会不由自由的弓背、圆肩。那么，为什么会圆肩、弓背？

首先：当膝盖在前，坐在垫子上时，由于重心前移，上身会不有自主的后仰，来保持重心在臀部下方，类似船式。

（坐姿肌肉群解剖图）

其次：肩、背、腰部肌肉相对较弱，导致上半身的肌肉群无法抵消重心，无法将上身拉扯到上身垂直地面。

相对比较抽象，不好理解，举个例子：

手臂向前伸直站在地面上（僵尸类似僵尸站立），很好保持身体平稳，但是如果在伸直的手臂上挂个重物。

这个时候重心前移，要想保持身体平稳，必须要求胸背、手臂肌肉群发力支撑这个重物，而如果手臂力量不足，重物就会把手臂压下垂。

所以，在肩背肌肉较弱时，为了保持身体平稳，上身圆肩、弓背时可以降低对肌肉群机能要求，这也就是我们常常练习坐姿时，努力到极限可还是有弓背的现象。

总体来说出现这一个现象的主要原因是腰肩背力量较弱，加强相关肌肉群的力量即可。

但是，罗马不是一天建成的，怎么使用瑜伽砖来辅助练习背部挺直呢？

很简单！

只要在臀部下侧垫个瑜伽砖即可，相当于把臀部抬高，这时再抬头、挺胸很容易做到背部挺直，垂直地面啦！

（瑜伽砖使用正确示范）

这个技巧比较适合练习瑜伽1年以下的新同学，老同学可能在坐姿练习时轻松做到背部挺直。

把这个小秘密分享给你的小伙伴，让Ta也感受下这个！~

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