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随着生活方式的改变，久坐久站成了人们的日常便饭，而长期的腰肌劳损，腰腿疼，腰部风寒湿毒入侵，腰部负担过重是造成腰椎间盘突出的主要原因。根据发病原理可以看出，腰突会造成腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4～5、腰5～骶1发病率最高，约占95%。 而随着医学的发展大部分医生都建议采用保守治疗的方法，而通过患者验证可以得出科学的调养和合适的康复锻炼是可以达到缓解疼痛，恢复症状的目的的。今天就给大家介绍3个小方法，每天锻炼1个小时，腰部就会感觉明显不一样。 1.无负重下蹲： 方法：深蹲时注意抬头，切忌弓腰塌背，下蹲得过快，蹲得过低。每天两次，每次50下，后期克适当调节时间和次数，不可以过度锻炼，以感到身体没有不适为佳。此方法不仅可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱，缓解腰突疼痛，减少腰腿部的麻木僵硬有很好作用。 2.倒步走：选择平坦的路面，每天到步行走20分钟，同时用力前后甩动胳膊，大约1公里为宜。坚持锻炼可以帮助腰突患者更快更好的恢复。 3.滚背法：仰卧姿势，双手抱紧双膝拉近胸部，头尽量往胸前勾，然后前后滚背，直到感觉腰腿部发热，后背微麻发红为止，每天两次，每次200下。 上述的3个小方法对于腰突症状的恢复可以起到很好的作用，外加上科学合理的调养效果更好，而对于症状较重，病龄较久者当推中成药物外敷法，将其直接贴敷于疼痛部位，膏剂物有效成分可以直达病灶并保持足够的药物浓度，可以改善微循环，对腰间盘突出导致的肿胀酸痛麻木有较好的作用。 另外患者还需要注意以下几点： 1.饮食上以高钙高纤维食物为主，多吃干果，豆制品，水果蔬菜等。 2.生活上睡硬板床，注意腰腿部的保暖御寒。 3.避免剧烈长时间的行走以及运动，不要久坐久站，养成良好的生活习惯。 |
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