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中国武术散打对抗项目，是以踢、打、摔三大技术组成。散打训练包含心理、步法、距离感、功力（踢打沙袋、桩功、挨打、跌扑滚翻）及专项素质与一般身体素质的练习。 只有经过严格的、系统的、有针对性的训练，才能有效地提高运动技术水平。现简单地介绍部分散打训练内容及使用方法。 一、直冲拳 直冲拳是一种直线进攻型动作。灵活性强、速度快，主攻对方面部（鼻、眼、嘴），可造成流血、视觉模糊、呼吸困难，使对方产生心理压力，体力下降。
二、横拳 横拳是一种横向型攻击动作，配合身体姿势的改变，可击头部侧面（太阳穴）及腰、肋、腹部位。一般多与直拳配合使用，通过方向的改变，使对方防守不及。 三、勾拳 勾拳属于上下进攻型动作，在近距离对抗时作用更大。主要攻击下颌、腹部。当对手近身时可击其腹部，对方下抱摔时身体下蹲防摔的同时，采用此法击其头部（面、额），阻击对方进一步行动。 四、正蹬腿 正蹬腿是以腿提膝，勾脚，以脚跟领先，向正前方蹬出，左右腿均可使用此法。在对抗中产生攻击、阻击、反击作用。攻击目标以腹部为主，同时可以根据自己的技术情况攻击对方的额、面部。当对手使用横踢腿时可击其大腿内侧，起到阻击作用。
五、踹腿 踹腿是以腿提膝向侧方快速踹出，攻击对方头、胸、腹、肋、膝关节内外侧韧带及髌骨，起到攻击、阻击作用。可单一使用，整体配合运用效果更大，在比赛和对抗中使用率和成功率很高。左右腿可交替使用。使用时应注意时间、位置、距离等问题。 六、前扫腿 前扫腿是一腿屈膝全蹲，以前脚掌为轴，两手扶地，另一脚向右前方扫出，转身180度。以脚胫骨横扫对方小腿踝部，使其失去平衡倒地。完成此动作前，一定要有其它动作配合掩护，并注意距离问题。不管动作是否成功，都应尽快站立，并与对手拉开距离，防止对手躲闪后的反击动作。
七、腾空踹腿 腾空踹腿同踹腿技术动作一样，只是攻击范围集中于对方的头部。使用此动作时，应切买掌握好距离，应在对手失去强大的防守能力，体力下降时使用。好处在于尽早击败对方，保持自己体力，达到取胜效果。但其动作幅度大，腾空时间长，对方防守、反击易，应注意不应多用。
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