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小密语录:瑜伽的腹部除了收紧，还需要放松哦。 说到瑜伽，很多人脑海里就会出现各种各样的扭转、缠绕动作，这些紧张的动作确实是瑜伽的代表动作，但是除了这些紧张的动作之外，瑜伽还有许多放松的动作，只不过很多人追求瑜伽动作视觉上的冲击效果，选择的都是那些看上去比较高端的动作，下面小密就带大家看几种相对来说比较放松的动作。  蹲式的变式，这个动作需要身体某些部分放松，同时还需要某些身体部位紧张，我们先来看看下面具体的动作步骤解析。 1、双腿打开，让两只脚之间有一定的距离，上半身要挺直。 2、屁股发力，让下半身的重心慢慢地往下移动。 3、左手呈现抱球的动作，放在身体左侧，右手呈现反向抱球的动作围绕在头的周围，肩膀要放松，但是肚子要保持收紧。  这个动作可以加强锻炼胳膊和臀部肌肉的锻炼，看着这并不像是任何瑜伽体式中的一种，确实是这样的，瑜伽最大的好处就是很随意，我们在练习过程中注重的是拉伸，只要你觉得你的动作可以对身体特定的部位起到拉伸作用，我们都可以灵活运用。这个动作紧张的部位不用说肯定是胳膊和腿了，否则根本不能撑起整个身体，说到放松的部位，那肯定是腹部了，因为我们整个腰部是柔软的。  树式是一个放松胸腔，调整呼吸的动作，我们首先要把左脚的脚掌整个贴到右腿的大腿根部，然后双手在胸前合十，并慢慢的往上伸直，一直到胳膊能全部伸直。然后调整呼吸，用身体感受外边的事物的变迁。  手倒立的变式，是一个让全身肌肉都紧张起来的动作，唯一放松的就是身体内部的器官了，我们在完成这个动作的时候可以考虑找一个与腰一般高的栏杆，这样可以让我们完成的更加轻松。但是要注意的是一定要让脖子在重力的作用下下垂，这样还有助于消除颈部的各种皱纹。  摩天式的变式可以让胳膊歇一歇，首先要单腿站立，然后慢慢抬起右脚，让右脚的脚背贴在左腿的大腿跟的前面，腰背要保持挺直，双手则可以自然的伸展在身体的两侧，掌心朝前，闭上眼睛，静静地感受外界的空气流进自己的胸腔内，然后再重重地把留在肺中污浊的空气吐出去。  双腿背部伸展式可以让背部放松，我们可以直接做在地上，双腿要并拢并且要一直保持伸直的状态，然后胳膊伸直，上半身压在双腿上，手要握住脚心。这个时候背部要尽量放松，尽量吧背部的韧带打开，如果你的背部在完成这个动作的过程中有酸痛的感觉，这就说明你这个动作做到位了。  站立抬腿式的变式，这个动作也是要借助栏杆完成的，我们在距离栏杆一定距离的地方把一条腿抬起来搭上去，腿和上半身要挺直，然后慢慢把上半身往腿上压，使地上的那条腿有酸痛的感觉，然后再换一条腿拉伸就可以了。 所以说，有些简单的动作并不一定对身体没有好处，有时候恰恰相反， 我们需要这些动作来缓解高强度运动后的酸痛感，这样也会最大程度的保护我们的身体不受伤害，对运动、健身有事半功倍的效果。 |
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