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腰疼腿疼关节疼，肩颈偶尔也来闹革命……
随着生活压力和工作压力的增大，我们的身体也出现了许多大大小小的困扰，让人防不胜防。针对这些亚健康的状态，我们的古代先贤其实也提供过不少健身方法，如五禽戏、八锻锦、太极拳等，但对于一般人来说，操作性不是很强。
古人云：“大道至简”，最简单的，往往蕴含着最深奥的道理。
要健康，其实学好一套简单的“甩手养生操”就够了，疏通身体经络，甩掉杂病，健康就近在眼前。 一套甩手操 疾病绕着走 2013年，52岁的创新工场董事长李开复对外宣布，自己得了第四期淋巴癌，不得不放下热爱的工作接受治疗。 然而，在2015年6月30日，李开复发微博称，“最近两次检查都看不到肿瘤了”，自己已经完全康复，肿瘤消失。 经历了这段癌症磨难，李开复在自己的微博上写下一篇感悟：“患上癌症后如何抗癌？我的抗癌心得”。其中就提到了这一点抗癌心得——每天做瑜伽或甩手功：两到三次。
其实，李开复所坚持的这套甩手操，最早源自《易筋经》，它适用面广，操作简单，通过牵拉手腕、手掌、足跟、膝部等12条筋脉，使其受到刺激而做伸缩运动，能增强血液在体内甚至是微血管的循环，直至人体末梢。
中医认为，在气血快速流通的作用下，一些坏死细胞、体内垃圾就会被排出人体。 而从现代医学的角度来说，甩手时可使全身肌肉松驰，扩张胸肺，增强血液循环，血液就会加速顺畅流通全身，给我们的健康带来很多好处。 1 减轻肿瘤病人精神压力 根据实验证实，甩手运动能使大脑在有节奏的兴奋和抑制中，增强人体脑内啡呔的产生，从而达到镇静、安神、稳定情绪的功效。帮助肿瘤病人缓解压力，释放情绪。 2 强健心肺功能 甩手过程能积极活动筋骨，有助于人体“手三阴经”(手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包经)经络气血的循环与通畅，对心肺健康十分有益。 3 有助于关节灵活 练习甩手操能促使肩肘关节及腰腿关节的活动及手臂的震动，一些肩膀酸痛的人，在坚持正确甩手一段时间后，疼痛也得到了一定缓解。 一分钟学会甩手操 锻炼1个月，保健又养生 甩手操对我们的身体好处多多，同时学习起来也十分简单，尤其对中老年人和久坐伏案者更适宜。 坚持锻炼1个月，相信你也能达到气血通畅，改善体质的良好养生效果。 1 好气色——平甩操 平甩操是传统甩手操中最为经典的动作，坚持每天练习平甩操，调动全身肌肉，可达到加速气血循环，全身通畅的效果。 【平甩操动作要领】 1、双脚与肩同宽，平行站立，呼吸自然。双手举至胸前，与地面平行，掌心朝下。 2、然后让手像钟摆似的自然往后甩，甩到哪里算哪里，保持放松，不要刻意用力往后抬。甩到舒服的位置，利用惯性，把手甩回胸前。双手轻松打直，保持平行，五指微微舒展。 3、甩到第五下，手往后甩的同时双膝微微下蹲，轻松的上下弹动两次。 4、每回至少甩十分钟（约五百下），一日甩三回。练完之后，为自己来一杯温开水，更有助于全身气血循环、稳定气机。 甩手动作分解图 ▼ 2 要排毒——弯腰甩手操 促进全身气血运行，通经活络。放松上半身，特别是两手在动时，活络整个上半身的肌肉，进而带动上半身的经脉气血，血管的舒张收缩，神经的调控及淋巴的流动。 【弯腰甩手操动作要领】 两脚分开站立，上半身前倾。双臂自然下垂，在体前做左右摆动的交叉甩手运动。幅度逐渐加大，连续做20～30次。 注意，初练时，甩动的角度可以小一点，久练后，甩手的频率与幅度即可越来越大。表面看是手在动，其实所有手部肌肉都牵连着颈、肩、胸、后背在动。 甩手动作分解图 ▼ 3 防健忘——弓步甩手操 每天练习5分钟弓步甩手操，会感到神清气爽，精神抖擞。 【弓步甩手操动作要领】 扎马步，十趾轻轻抓地，微微提肛，舌抵上腭。缓缓上抬手臂至与肩平行，再自然甩落至身后，来回反复。 弓步甩手操1次练习5~10分钟，1天2~3次。这套动作可以活动手三阴手三阳六条经络，因此能调节气血，平衡阴阳，升清降浊，健脑提神。 甩手动作分解图 ▼ 4 护关节——前后甩手操 前后甩手操可解除肩关节黏连，使前上举、后伸功能障碍得以恢复。 【前后甩手操动作要领】 练习时需站立，肩松，两手臂下垂伸直于体侧，双手臂前伸上抬，甩至头顶上方，同时配合挺胸仰头，再将双臂返回前甩至下后方，同时配合伸腰低头活动，如此连续甩手7~14次。 5 炼肩膀——画圈甩手操 画圈甩手操，可以活动开你的肩部关节和肌肉，提高肩部力量。
【画圈甩手操动作要领】 双臂在身体两侧画圈式来回甩动，不需要太快，画圈动作应像太极拳一样，缓慢、深长，每次可顺时针或逆时针方向各划15~20圈，每天3~5次。 6 要减脂——左右甩手操 左右甩手操能调动全身肌肉，长期坚持，可以减脂塑形，让你的形体更美丽。
【左右甩手操动作要领】 双臂轮流向身体一侧上抬，向右抬时，右腿也一起配合上提，反之亦然。 7 强心脏——屈肘甩手操 练习屈肘甩手操时，由于双臂耗费的力量较大，对身体血循环的要求也不断提高，多多练习，能让你的心脏也得到很好的锻炼。
【屈肘甩手操动作要领】 双臂弯曲90°于腹前，双手握拳，交替着向身体两侧甩开。 甩手操养生 但这些锻炼要领要记牢  练习时间很重要
这些小事要注意 在练习甩手操的过程中，有些人会出现打嗝、放屁等症状，这说明你的三焦（身体重要穴位）通了。这都是正常现象，大可不必担心。
但如果在练习过程中，你出现了头晕、胸痛、两臂酸沉这三种现象，表明运动过量了，要循序渐进，千万不可盲目追求养生效果，过量练习。 一支“甩手歌” 帮你记住甩手诀窍 甩手操的动作看起来简单，但如果想要达到最佳的养生效果，其实还有一套口诀，记住它，甩手养生更轻松哦： 两脚踏实肩下沉，上三下七有重心。 能去头重脚轻病，精气充沛体轻灵。 甩手治病啥原因，胜似推拿与金针。 气脉不通起百病，心平气和病难侵。 上三下七：指的是重心的变化。甩手时用七分力，回手时用三分力。甩的过程中，你会感觉全身血液都在向手掌流，手掌则会将气血压回心脏。 注意：这个过程中，要摒弃一切杂念，这样才能使自己心气平和，达到事半功倍的效果。
甩手操不断用手的劲力扩张胸肺，增强血液循环，由于心的鼓动，再藉由气动来帮助血液在血管内流动，气血通畅，疾病自然也就少了。
这套简易甩手功法，易懂易学，不占地方，方便练习，只要有耐心毅力，一学就会。大家赶紧练起来吧~
健康生活，你我同行， |
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