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▼ 主播 | 黄国庆 黄国庆 永康首席导师 毕业于湖北医科大学 中医美容专家、美容博士 有30余年超10万例的临床工作经验 省工商业联合会常委、省美容化妆品业商会会长 曾获市'首席美容技师'、省'三八红旗手' “中国美容教育家金质奖”等荣誉称号 曾经前苏联做了一个关于睡眠剥夺的实验，专家把4个政治犯丢进了一间特殊的房间，房间里有充足的水，氧气，食物和起居娱乐设施，但是在他们吸入的空气里混入了一种特殊的兴奋剂，这个实验的目的就是让看看让他们30天不睡觉的结果到底是什么？ 由此可见，睡眠对于每一个人都是尤为重要的！人的一生中有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，今天我们的话题就是睡眠。 你一定想不到，我们常说：“早睡早起，晚睡晚起”，其实不然。中医美容养生达人——黄国庆老师说：“健康的养生睡眠应该是早睡晚起”；当然也不能太晚了，太阳出来了，就该起床了。 无论是早睡早起，晚睡晚起，或是早睡晚起都还算是不错的睡眠状态，而实际上，很多人是无法达到这些状态的，甚至长期被各种睡眠问题困扰！  睡眠问题很多种，你知道几种？ 生活中，常见的影响我们睡眠质量的问题有很多种，每个人还不一样。看看都有哪些吧？ 失眠/难入睡 失眠也就是我们常说的难入睡，这通常是肝血不足所造成的，你会发现养好了肝血入梦就比较快。 多梦 如果晚上睡觉的时候经常做梦，那其实是非常不好的，说明你心肾不交，这个时候你不但要养心血，还要补肾气。这就告诉我们日常在调养身体的时候要心肾同步：既要养心，又要补肾，这样多梦的情况就会有所好转。 容易醒 睡后容易醒的也是因为肝血不足。 中医研究里有两种常见的醒法，一种是在夜里一两点钟醒，也就是我们常说的肝血不足；还有一种就是清早醒的，这说明肝、肾都不是很好。 因为人一旦到了某个年龄段或者肝肾不交、肾虚那么就容易醒。 浅睡眠 浅睡眠的人在中医中属于典型的心血不足，这样一来，养心就很重要了，所以大家在日常养生的时候一定要注重心、肝、肾同时调节，这样对睡眠是很有好处的。 不同年龄对睡眠的不同要求 人因为所处的年龄段不同，对睡眠的要求也是不一样的。 比如，我们经常会想拥有婴儿般的睡眠，像她们一样睡得很沉很香。这是由于婴儿的深度睡眠时间比较长，而成人一般有只两个小时的深度睡眠。 如果以由浅入深为一个周期的话，一晚上会有几个周期，要是你一晚上可以有两个周期的深睡眠，那你的睡眠质量算好的了。 一般来说，一个成年人的标准睡眠时间是6-8个小时，超过8小时会对筋骨不好，低于6个小时也不益于健康，所以人既不能缺少睡眠也不能赖床嗜睡！ 当然，睡眠需求根据个人的情况也有遗传基因，如果他的爸爸或者妈妈睡眠周期只有5个小时，可能他的孩子在成年以后，他的睡眠周期也就只有这么长时间。但是因为她睡了2个小时的深睡眠，其实精气神就是很足的，这个时候她养了心，还养了肝，肝血充足，所以对他的生活并没有什么影响。 睡眠因人而异，不要因为标准固定是多少小时，你每天就非要睡到这个小时。 睡眠不足，危害多 睡眠对机体健康来说也同样是非常重要的，而如今很多人都表现出各种各样的睡眠问题，想必大家一定非常关心睡眠不足会带来哪些危害？ 易分心，注意力不集中 睡眠不好会导致第二天的精神涣散、供血不足，从而致使脑子缺氧，造成记忆力不好，情绪波动异常等问题。 气力不足 睡眠不好容易造成肝血不足，因而肝火比较旺，气力不够，缺乏耐力，有时候可能早上工作一两个小时就开始打瞌睡，无法长时间保持精力。 肝脏受损 长时间睡眠不足的人，肝脏的解毒功能会有所下降，导致排毒和代谢都不好，黑眼圈会比较重。对女性来讲，肝不好会导致我们内分泌失调，主要表现在月经失调上。同时还会引起甲状腺问题以及肾上腺引起的血压问题。 常言道：“男要会吃，女要会睡”，这个说法其实是有一定道理的。男性肾为主，女生以肝为主。 女性睡好了，她就养足了肝血，肝血足的女性气色就会很好，白里透红，而且不容易长色斑，与此同时，你会发现睡眠好的人她的精神状况，基础代谢都会很好。 改善睡眠质量的钥匙 既然睡眠对于我们的健康和日常生活影响如此之大，那么面对众多的睡眠问题我们肯定不能坐以待毙，而是想办法缓解或彻底解决这些问题。比如一些书或讲座里经常会提到的运动、保持良好心情，对于改善睡眠都有不错的疗效。 而最常见，也是最受大众欢迎的两种改善睡眠的方法则是食疗和音乐！ 食疗 枣是食疗中非常常见的一味食材。 中医有言：“小枣养心，大枣补气”，所以平时可以少吃大枣，多吃一些小枣，这对于改善睡眠是很有帮助的。而且有时候我们可以找一找酸枣仁，这可以算是中医开的一味药了，当然，你如果喜欢吃点小枣来养心也是可以的。 桂圆也是很好的养心食材，但是这里说的桂圆特指干桂圆，而不是我们市面上看到的龙眼。 新鲜的龙眼并没有药用价值，所以我们最好是吃带壳的干桂圆，买回来后自己蒸一蒸，去去燥气，这样不容易上火。 古书上记载桂圆要蒸四十个小时，但是现在有许多工艺方法，并不需要蒸那么长时间。每天晚上可以吃3-5颗桂圆肉，既可以安心养神，又能改善睡眠。 桂圆还可以煮粥或者泡茶，要是用桂圆和红枣一起泡，效果会更好。 当然，除了枣和桂圆以外还有很多养心的食物，简单地说，红色的食物都可以养心，比如枸杞子、红薯等，只是这些食材的养生效果没有红枣和桂圆好。 另外，如果条件允许，偶尔还可以加点西洋参。 中国有个古方叫育足膏，就是将蒸了四十个小时的桂圆肉和西洋参一起吃，这是女性养血的一个补充，既养血又安神，更重要的是能助睡眠。 最后，如果你睡不好，舌尖还有点口腔溃疡了，那你可以用莲子心泡茶喝，但是只能喝两天，喝多了寒气太重，对女性不好。 如果想要平和一点就可以喝菊花茶，菊花茶能降肝火，养肝血，对身体也是非常有益处的。 音乐 根据经验和相关研究证明，音乐在一定程度上也是可以调整我们睡眠质量的。 卞祖善教授曾经讲过一个交响乐的讲座，他认为古典音乐在安眠的效果上是最好的。所以如果不能很好的入睡，可以试一试古典音乐，会得到意外的效果哦！ 睡眠小贴士 夏季睡眠时间不要太长，也就是我们说的要养。最好可以睡一会儿午觉，就是说中午你需要躺下来眯一下，这样肝才能回血，趴在桌子上睡是没用的，只要平躺下来，就算睡不着也可以闭目养神，心静了一样可以养肝血。 晚上不要熬夜，十一点之前就要上床睡觉，不要在子夜的时候玩手机，这样会让你变得很兴奋，从而导致无法入眠。 总而言之，养肝血就是养我们的心血，只有养足了心血才能让你们的睡眠达到自己理想的状态！ |
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