哈佛研究人员称,他们找到了可以延年益寿的五个生活习惯。 作者 Alessandra Malito 想多活10年?那你可能需要改变一下自己的生活方式。 哈佛陈曾熙公共卫生学院(Harvard T.H. Chan School of Public Health)5月份发布的一份研究显示,一个人若能养成并长期保持五个生活习惯,其寿命预期将增加10年不止。好消息是,多10年真的多出不少时间。坏消息是,你得戒掉垃圾食品,不能再做沙发土豆。 以下是来自该研究报告的建议:
那份发表在美国心脏协会医学期刊《循环》(Circulation)网站上的研究显示,相比那些以不健康的生活方式过了30年的人,遵循健康生活方式的人死于心血管疾病的几率要低82%,死于癌症的几率低65%。 研究人员对超过7.8万名女性持续34年的习惯数据和超过4.4万名男性持续27年的习惯数据分别进行了分析。据研究人员估计,女性养成这五个好习惯,寿命可增加14年,男性可增加12年。 哈佛研究人员指出的这些健康习惯看似并无新奇之处,但要内化成自己的生活方式也着实不易。以BMI推荐值为例,很多美国人可能就难以达到。美国男性的平均BMI目前是28.6,高于上世纪60年代初的25.1。超过24.9属于超重,超过30属于肥胖。 不过,美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)称,有几个办法可以帮你养成这些习惯,并使之慢慢成为你生活的一部分。同时要警惕坏习惯,不要在下午3点跑到办公室的自动售货机前买买买,也不要熬夜不睡,错过第二天早上的健身房锻炼。 还有,不要一个人闷头坚持。让家人和朋友与你一同接受挑战。美国国立卫生研究院建议人们向前看,想象自己完成目标后的感觉。该研究院的内部通讯月刊中提到,“永远不要认为自己身材太差、体重太重或年龄太大的情况已无可救药。” 想要延长(或至少不要缩短)自己的生命旅程,还需考虑其他一些因素。研究显示,除锻炼身体和健康饮食外,人们还要积极参加社交活动,保证充足的睡眠。在美国,超过40%的成年人备尝孤寂之苦,而孤单寂寞可能诱发抑郁、痴呆、焦虑和心血管疾病。睡眠不足还可能引发高血压、糖尿病和肥胖症。 如果你现在的生活习惯和哈佛研究报告的建议相反,不妨看看你的坏习惯会导致哪些后果:
这样看来,还是应该坚持那五个好习惯。 本文译自MaketWatch |
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