 朋友在2018年3月6日第一次推荐了公众号“心疗”给我，我默默地看完了公众号的推荐，尤其是静萍的那篇心疗历程和方法的文章，深深地被她的那句话——“身体交给医生，把心交给自己”打动。
我今年38岁，是一名晚期三阴性乳腺癌患者，伴肝转移，肺部多发结节，化疗11次。 我表面看似平静，其实内心充满恐惧，似乎若无其事，但心里都积累了。在别人面前表露乐观，其实恐惧、害怕，假装坚强。
化疗前两次有疗效，第3次开始没有多大进展，第7次检查发现肺部出现结节，第8次换了更厉害的化疗方案。目前维持病情，因为发现时已经转移到肝，一直没有手术。
作为晚期癌症病人，深深体会到恐惧死亡对自己心灵的时时侵扰，因此，我仔细阅读了心疗的步骤，准备开始心疗。
当天晚上我就躺在床上做心疗，心疗的内容记不太清了，因为当时没有及时记录，对象可能是过往最恨的人，或者是对癌症病情或者死亡的恐惧，但是心疗的时间和反应却让我记忆深刻。 我躺在床上做心疗不知不觉竟然持续了一个多小时，浑然不觉！而且伴随各种发抖，哭泣，头皮发麻等等反应，太神奇了。
我过往从来没有出现过这种反应，做完之后，我浑身轻松，像是背了好久的一块石头终于卸下来了。
老公就躺在旁边看书，他看了我的反应，也是很惊讶，觉得很神奇。我做完之后，对老公深深地说了三句“我爱你，我爱你，我爱你。”而且早上起来后，第一句话也是“我爱你”，对孩子也是，一度让我的孩子不知所措，害羞的样子让我记忆深刻。这么肉麻的老婆和妈妈，他们从来没有看到过。
我尝到了心疗的甜头，但是当时却没有深刻体会到静萍说的，心疗需要重复，不断重复，大量、密集地释放，只是每天想做的时候，就想当然地做一下，每天早晚说“我爱你”，即便如此，也给我带来了从来没有过的轻松感，我的精神状态又回到了生病前，或者更好。
3月份我总共做了5次心疗，4月份没有坚持，这期间我的检查结果并不好，除了肝部，肺部又出现了小结节，但是我并没有感到比以往沉重。 相反，因为仅仅做了几次心疗，每天表达爱意，我的精神状态可以用“清明”来形容，而且我吃得好，睡得好，大便非常畅通，即便如此，却离我浸泡到心疗里还是差太远。
我真正开始学习和实践心疗，是因为我不小心看到了第9次化疗后的检查结果，老公跟我撒了一个善意的谎言，他告诉我肝部结节只有0.3 cm了，实际上肝部结节是0.7*0.9 cm。
当时我的心像慢慢沉入了一个从未有过的海底一样，郁闷和恐惧马上袭来，我想起静萍的心疗，我打开静萍的音频，放在旁边听，听着听着，感觉静萍说的每一句话都句句珠玑，全是干货，以前从来没有这么认真、安静地听静萍的音频，她的分享给我带来了更大的力量。
因此，我决定，以后每天将心疗作为自己最主要的工作，每天听音频和学习文章。我马上就在笔记本上抄下了心疗步骤中的第一、二点，准备对过往的情绪和现在随时发生的情绪进行心疗，这一天是2018年5月14日。
从这一天开始，我真正开启了学习和实践心疗之路，走得特别踏实。 期间每天早晚静坐一次，每天听静萍音频2-3次，方法详解和进阶版2个音频轮番听，听完音频马上心疗，并记录下来心疗的详细过程。
以下，我将我从5月14日开始记录的心疗笔记分享出来，不仅是对我这一阶段的心疗做一个总结，还希望能够通过我的分享，鼓舞更多人，尤其是像我一样的癌症病人，释放无处不在的恐惧，真正地深入到心疗，学习、实践，感知心疗带给自己心灵的释放，明白生活真谛，找寻爱的能力。 2018.5.14 下午不经意间发现，老公的口袋里装的最近的一次检查结果，并不是他之前告诉我的那样，有很大好转，虽然没有比较上一次检查，但是报告里面显示的结果，乳腺肿块依然没有变化，肝部结节0.7*0.9 cm（之前他告诉我的是0.3 cm），跟预期相差很多。
我的心咕咚一下沉下去，一种沉重和郁闷马上涌上了我的心头，我晚上吃饭时食不甘味，情绪低落，静静地呆在房间听完了静萍的心疗音频。 听完后，作为癌症晚期病人，时刻担忧的死亡或者治疗效果不佳带来的情绪，开始涌上来了。
我出去散步，一边走，一边和这些情绪呆在一起，不断地说“我爱你，谢谢你，我爱你……” 哪怕只剩下最后一天，我也要抛弃所有恐惧和不愉快，全身心地爱家里人，爱社会上的任何人，因为我没有多余的时间去恨，去生气。
想着，想着，泪如泉涌，胸口堵的情绪慢慢释放了。 正好一个病友打电话来，关于她的化疗是否坚持下去（她已经打了17次化疗），问我的意见，我将我刚刚所思所想跟她分享了，坚定地告诉她，听医生的，不要害怕和畏惧。她开心地告诉我，“谢谢你，给了我好大的能量，听你的。”
其实她是一个特别固执的家伙，这次听了我的意见，也是我的真情流露和分享感动了她，我非常开心。 释放了之后，我又走了几圈，准备回家时，我给正在加班的老公打了一个电话：“老公，我爱你，谢谢你，我想你了。”他听了之后，很意外，也很惊喜，马上丢掉工作，十分钟就出现在了我的面前。
我从来没有在电话里说过这么肉麻的话，真的，要谢谢你，乳癌，让我了解了珍惜和拥有现存的幸福，及时表达爱意，谢谢你，心疗！ 2018.5.15 13:00 再次回顾静萍心疗的过程，学习并开始做心疗，很遗憾，没有记录过程。
14:30 午睡起床，之前总是觉得噪声太大，所以把阳台和卧室的推拉门关得紧紧的，窗帘也拉得严严实实。今天什么也没干，静静地躺着，感受自然风的吹拂，似乎也不错，竟然还睡着了。
不知是因为昨晚的恐惧情绪太强，还是今天气温太高，造成胸闷堵塞，今天的心口总是堵着的，因此，我决定抄下来静萍心疗的步骤，每天重复，一遍又一遍。 第一：对于过往发生的事，找到最令你烦恼，最令你担心的人和事，让它们像放电影一样重新演一遍，你会发现内心立刻会紧缩，抓住正在上浮的恐惧能量，轻轻地观着它，什么都不做，只是静静地观着。再一次的恐惧袭来，就再一次反复地观它，一次又一次，就是这么简单地做。
直到有一天，你发现，再想起这件事，这个人时已经没有感觉了，这个问题就被你化解了。 因此，对于过往的事物，我理解的方法和步骤应该是： 1、先找到过往最令我讨厌的事或者人，最重要。 2、然后和它们在一起。 3、每天重复。 第二、对于正在发生的事，当下就直接观着自己的心，对发生事物的波动，任何情绪升起，立即看着它，慢慢地，这种情绪就被化解。 因此，对于现在的事物，其方法和步骤是： 1、观着自己的心（立刻）。 2、看着它，和它在一起。 先从这两点开始实践，再看效果（15:56完成以上记录）。
16:13 我把我记忆中最恨的人和事梳理了一下，包括三件/个（用编号来表示）： ① 我的嫂子；② 我的婆婆；③ 我的儿子。
① 我还在娘家做女儿时，就目睹了嫂子很多不孝行为，爸妈一再隐忍，我都看在眼里。我结婚成家后，她也没多大实质性的改变，对家里人总是冷冰冰的，因此，我对她的恨由此而生。
② 我的婆婆很强势，从我怀孕生大仔开始，就关系疏远，我没有从内心爱过她，表面上却维持着知识分子的一点尊重，当面不发难，背地里却什么也不从的那种。
③ 一直都是我的焦虑所在，他的成绩，以及他的运动、阅读等等，似乎就像是我在一厢情愿地搭一座空中楼阁，总有差强人意的时候，因此，我很尽职尽责，想尽一切办法去提升他，帮助他，甚至是打骂他，我想每个妈妈都不过如此吧。
以上过往的三个最恨/最害怕的事，排序为①＜②＜③。究其原因，其一可能是时间原因，其二可能是呆在身边的时间长短，以及亲疏关系，因此，当我和①②呆在一起时，明显恨意和恐惧感没有那么强，但是想到③时，就像一股巨大的黑洞越来越大，越来越深地涌向我，一层一层地把我吞灭，直至后来慢慢地又把我送回来。
对于过往的心疗过程于16:25分结束记录。
16:38 开始清理对死亡的恐惧和对结果的担心。
只要一想到结果不如人意，恐惧感就袭来，马上和它在一起，静静地观着它，将这情绪放回到心中。但我发现，它还是像石头一样顽固，让我心头堵得慌，感觉好沉好沉，然后心中不断地对它说：“我爱你，谢谢你……”
效果依然不大，因为我的脑袋和意识开始胡思乱想，在想我还能不能撑到我生日那天（9.17），在想我还能不能过女儿的2岁生日，在想我如果到了临终那一刻，会说什么。一切都不由自主地浮现出来了，心乱了，所以我赶紧起来记录下来。 2018.5.16 10:44 对过往①②③相继进行重复心疗，感觉如下：
①心口还是有堵塞感，但是比昨天好一些，脑海中总是回想起她给我买鳝鱼（化疗期间补血）和对我好的场景。
②似乎没有什么感觉了，脑海里回想的都是我生病后她的好，她辛苦带我女儿的场景，精心照顾我的场景，还有每天操劳家务事的场景，泪水止不住地流出来了。
③昨天回想起他的时候，脑袋里和胸口像巨浪一样地吞噬我，但是今天，我似乎平复多了，虽然还是有些堵，但是他乐观的笑容，总是浮现出来。突然间感觉手是麻木的，非常明显。
整理感想：其实我们所谓的记忆中恨的人和事，都是自己觉得深重，当我们真正面对时却发现它们并没有你以为的那么恨，仅仅是一种记忆而已，你没有直面它们的时候，何时或是否已经被爱包容和化解，永远不会知道。因此，我们都被记忆所骗了，真实永远存在于面对中。
对当下恐惧和烦恼的心疗： ①死亡和化疗结果的担心 ②早上某护士的不近人情
感受： ①跟它们呆在一起，并没有昨日那么堵了，但是心还是紧紧的，今天脑袋里没有胡思乱想，没有像昨天一样担心的念头了。
②因为我的化疗时间很长，医院的床位又很紧张，所以我私下和关系好的病友借了一个床，想躺着打化疗会舒服一些，就跟床位的主管护士提出来，告知她此事，请她能够接收。
本来我认为是一件很普通的小事，因为我打化疗的时间很长了，很多护士都认识我，平时也很照顾我，但是没想到她很坚持原则，不接收。顿时一种不快和烦恼就涌上心头，在做完心疗后，似乎没有那么堵心了，总在脑海里对自己说：这是她的职责，无可厚非。
20:30 面对儿子考卷上的88分，我们的心理预期还差蛮多的，本来纠结了蛮久，恨他为什么不能考好些，但是发现他的卷面上圈了很多重点，我很开心地准备奖励他，他很开心地笑了，我从内心里释怀了，不再纠结于他的成绩，而在于他的努力和进步，下次继续。
出去散步的时候，碰到小区里的一个熟人，问我最近怎么样，上班了没有。我很坦然地告诉她，我的病情，包括严重程度，近况等，突然发现我心中没有那么害怕别人知道，而是很坦然，很平静了，真好，我从内心里接纳这个事实了。  2018.5.17 6:20开始静坐。 脑海里时时会想起别的事，如小孩带画画材料的事，还有什么记不起来了，但是还是坚持做完半个小时，做完之后，有股“清明”的感觉，头部有点冒汗，很想上厕所。
今天看了一本中医书，决定以后多吃五谷杂粮、水果，多喝水，赤脚走路，静坐，心疗。
自从开始认真学习心疗以来，我发现每天的时间不够用，晚上散步之后，回家静坐，心疗，22:00不到就睡了，早上6:00准时醒来上厕所。
这几天天气热，因此出了好多汗，我喜欢这种汗流浃背的感觉，身体在新陈代谢。
刚刚翻了以前的日记，泪流满面。现在更坚定了心疗了，让自己清明，不要背负那么的负担，即算病情不好转，也要每天获得轻松一点，先自我救赎一下吧。 这个世界没人能救得了你的心灵，除了你自己，去做心疗去。
19:00 出门散步，赤脚走在石子路上，脚触大地，心灵顿时宁静了，走了半个小时，再穿到鞋子里，脚似乎变膨大了，我想是因为松弛了，虽然脚底被石头磨得有点隐隐的痛。
20:00 在公园的长椅上，对过往的①②③重复心疗。 回想①，不禁流泪，对不起，对不起，一切都是我的偏见，先入为主，所以我有错，向她忏悔。
回想②，心里不再是她的错，对我的不好，而是我身为媳妇对她的忏悔，对不起，对不起，我会更加珍惜你，我会每天真心真意对你们（包括自己的父母）好，而不是嘴上的一时说辞，或者金钱的陪伴，放声大哭，泪流不止，我错了，我错了。
回想③，妈妈错了，你已经很努力了，你已经很棒了，坚持打球，阅读，上课积极，虽然粗心，但是在改，虽然马大哈，但是善良、正直、乐于助人。 妈妈对你要求太多，妈妈错了，全心全意忏悔，接纳你的所有不足，好好爱你，帮助你改正。我真的错了，真的不会再指责你，只会轻轻地告诉你，该怎么做，我相信你可以，妈妈真心真意忏悔，对不起。泪流满面，放声大哭，头皮发麻，耳鸣，持续了大概三分钟。
整理感想：重复和坚持对于亲子教育产生的情绪非常重要，因为它是活动的，运动的，时刻发生在我们生活中的。彻底清理过往情绪，及时关注现在发生的情绪，关键在于重复和坚持，为什么感触这么深，因为我早上早餐的时候，又差点为了孩子单元考的成绩而爆发，幸亏我及时观住它。 2018.5.18 今天下午去了医院打最后一天的化疗，挂床，人很多，是个接收负能量的地方。有两个女人在谈论自己的婆婆，以及家里面得癌的老人最后恶化的情况。 我听了心里开始发堵，对病情的担心再次袭来，带上耳机默默走开了，但是我想对着情绪进行清理。
心疗情况：下午接触到谈论晚期癌症病人的状况，内心其实已经有了逃避和抵抗的情绪，因此，回来马上清理。 我不断对内心讲，如果我明天就病危，各处转移，胸腹积水，我明天就面对死亡。慢慢地恐惧和害怕涌上来，越来越多，越来越厉害。
我开始头皮发麻，头顶冒汗，哆嗦，泪流不止，放声哭颤抖，大约持续了5分钟左右。情绪慢慢又平复了，哭泣也停止了。 我又不停地对自己内心讲，“如果……如果……如果”慢慢地，这股恐惧和害怕又上升了，我又开始了之前的各种反应，持续了大约三分钟左右，情绪又下去了，但是我的胸口还是有些堵，堵得慌。我赶紧记录下来这次心疗的感受。
整理感想：对死亡的恐惧，非常厚重，需要大量、反复心疗。 2018.5.19 今天一帮朋友一起来这边公园，毕业聚会，来看我，年轻真好，为他们开心！
早上起来静坐半小时，脑袋里还是胡思乱想，明天听静萍的，把它记下来，告诉自己，不要再去想它，认真做，认真对待。
静坐之后，肚子很饿，早餐吃的很愉快，两碗稀饭下去，觉得肠道都顺畅了。
8:51 开始心疗：对死亡和病情的恐惧。
反应：刚开始心口收紧，全身发抖，发麻，头皮发麻，颤抖，但是没有哭。病灶（肿块）这里明显抽紧得很痛。
想到奶奶去世时（肺癌），癌痛最痛苦的时候，我没有感同身受，心疼她，照顾她，而是表面上，表情上表现痛苦，心底里没有感同身受，内疚和忏悔一下子涌上来，真心对奶奶忏悔“对不起”，并想到要对现在的身边人更加真心，对父母、公婆、老人、孩子，一切需要我爱的人，我应该真心。
忏悔的时候，泪流满面，泣不成声，捶胸哭过之后，慢慢平静下来。
整理感想：以前，我总是，自认为，自己是个善良的人，其实拷问内心，虚伪，虚假的情意，总是让我心虚。 2018.5.20 周末两天事情多，人多，他们来看我，我发现经过近一个星期的密集的心疗学习和实践，心灵宁静多了，恐惧和害怕依然还在，但是可以直面不逃避，我们已然“共生”。
不害怕别人看到我的不足，不完美，我就那么直白地、坦然地呈现在学生面前（之前我在他们眼里是“女神”级别），心中没有害怕，非常平淡。
这两天婆婆去看大孙子，家里顿时感觉乱了，我真心从内心里支持她去，没有以前的抗拒感，并能真心付出，对这个忙乱的家的一点尽力而为，没有任何怨言，一丝都没有。
感谢心疗，让我打开了自己博爱、同情、怜悯的心。
20:45 心疗内容：对死亡和病情的恐惧。 反应：不断对自己说“如果……如果…如果”刚开始的时候，情绪并没有很快涌上来，后来我听到女儿的叫声，对自己说：“如果我明天就不能陪伴她了，长大后她的印象中根本没有我这个妈妈。”马上恐惧感涌上来，内心害怕女儿失去对妈妈的记忆。
眼泪一直流，不停地流，但是却没有以前的发抖，头皮发麻等一系列其他反应，流过泪之后，慢慢地又平复下来了。
整理感想：害怕和恐惧情绪没有那么强烈，上返慢，可以将它们具体一些，细化一些，生活化一些，与自己身边最爱的人联系起来，这样情绪就会马上上返。 2018.5.21 听了很多遍静萍的音频，今天在上厕所的时候，顿悟一个概念：身体的觉受。
觉受，就是“感觉”和“感受”，感觉包括“疼，痛，麻，晕等”，这是一种发生在身体上的客观存在，感受包括“难受，喜悦，平静等”，这是一种来自心灵的感知和体验。
心疗的过程，就是马上抓住它们，让它们放大，静静的观住它们，让心和它们在一起，就待在一起，直到这种感觉或者感受慢慢消失，心情趋于平静。 · 未完待续 · |
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