一个动作消百病，中医界传承800年！不伤膝盖的锻炼法，快来学！

有个养生动作早在古代就已被运用，原称“敦踵法”。有着800年历史的养生八段锦，其最后一势“背后七颠百病消”，同样运用了这个动作，它就是踮脚。

别看踮脚这个动作很简单，养生效果却不俗：

通过踮脚尖的方式，能够刺激肾经系统，诱发全身震荡，且能柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。

尤其对于膝关节不太好的中老年人来说，这是个绝佳的锻炼方式。

它是不伤膝盖的有氧运动

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踮脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏搏动排血量，能促进血液流通，有益心血管健康，而且还不损伤膝盖。

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踮脚运动可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑后，或突然站立时眼前发黑、头脑发晕的毛病。

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踮脚能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。

每天踮踮脚，好处真不少

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抗抑郁

阳气不能上达润养脑髓，脑部的气血循行不畅，就容易导致抑郁。

踮脚尖可以同时刺激膀胱经以及足三阴经，包括肾经、脾经、肝经，宣通阳气于上，让更多的气血上达头面。

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补肾气

肾气虚弱、肾阳不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，踮脚尖可以补肾气，效果明显。

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治腰痛

风寒湿邪侵入膀胱经，导致气血运行不畅，不通则痛。踮脚尖可以刺激膀胱经，起到防治腰痛、颈椎病、头痛等作用。

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防中风

踮脚可以刺激脚跟，同时刺激脑部气血运行，还可以引浮阳下行，从膀胱经、肾经而下归于足底，预防中风。

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治小便不畅

男性小便不畅，在西医是前列腺病，如前列腺肥大、前列腺炎等。从中医角度来说，是由于膀胱气化不利所造成的。踮脚刺激脚跟，即是治疗前列腺病的一个小诀窍。

中老年人踮脚锻炼法

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踮脚尖

✦ 保持身体立正，两脚并拢，双手放在身体两侧；

✦ 然后慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体；

✦ 最后让身体自然落下，脚跟轻撞地面，引发柔和震荡，沿两腿上传到上半身；

踮过几次后，就会感觉全身舒畅。

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踮脚尖走路

✦ 每次走30~50步，稍作休息，再根据自己的身体状况重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。初练习者可扶墙，熟练后无需借助外物。

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坐着踮脚尖

✦ 膝盖与大腿保持水平状态，可将两个矿泉水瓶等物放在大腿上，进行负重练习，每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节。

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躺着勾脚尖

✦ 人平躺后，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度自我调节。

踮脚尖走路对全身的协调性要求比较高，高血压、骨质疏松患者不要贸然尝试，避免发生意外伤害。

踮脚尖要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛，建议用热水泡脚，休息几天即可恢复。

下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，改善下肢麻木。

来源：老年之声