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您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身康复导师马文慧。 既然你已经受伤那就先不要进行大重量负重了，而且也不要进行有痛的进行训练了，因为这样继续下去你的疼痛可能会加剧，或者损伤更严重，要对自己负责保护好自己。 首先让我们分辨，你到底是哪里出现了问题 肱二头肌长头肌腱炎 你可以尝试一下，下面的测试方式：大臂内旋，拇指像下 外展30度开始对抗，如果有疼痛说你，患有冈上肌肌腱炎。 那接下来我们要去了解一下，大家都是推胸为什么就是你得了冈上肌肌腱炎呢 ！ 1，
2 体态问题角度理解；本身体态就有问题，正确的运动模式是肩打开，肩胛骨稳定、杠铃的轨迹是在你的胸部正上方的位置。而你在仰卧位进行卧推时，你的杠铃的运动轨迹是向脚的方向的，这时你的肱骨会产生内旋会让你产生肩峰撞击。 以上两点是特别常见导致冈上 肌肌腱炎的损伤方式，那接下来告诉 你如果去改善你的疼痛。 1 拉伸胸大肌 背阔肌 三角肌 2：训练稳定肩关节周围的肌肉 3 ：改善你的训练模式
按照以上几点要求，每次再训练前做好热身，激活稳定肌群。动作模式改善，而且要在练后懂得如何拉伸肌肉，就能减少你在训练后再次疼痛，改善冈上肌肌腱炎。 更多康复知识，请大家关注我们！ |
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1关节运动学角度理解；，肩关节属于球窝关节，也称为凹凸关节，凹凸关节在做外展是的关节运动是向上滚动向下滑动。一般在做外展获肩屈时是我们冈上肌和三角肌发力让关节做滚动，肩胛下肌、冈下、小圆肌做滑动，这是正常的关节运动，但是，很多初级训练爱好者都会过度追求浅层肌群的强大（三角肌、胸大肌、背阔肌）而忽略了深层肌群（肩袖肌群），然而越强的越强，越弱的越弱，平衡被打破，导致在做外展或肩屈时，只有滚动没有滑动，最终产生肩峰撞击出现冈上肌肌腱炎。
