我直接进入正题了，首先学习选择元认知技术干预自己或者是孩子初步是对技术的进行了解，然后在进行的学习，学习的过程当中会遇到很多的问题。
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条件性情绪反应：未被意识到或意识到了都调控不了的心理活动过程及情绪状态。理解：比如生活中很多人都会有，我一看到这个人我就来气，就膈应他，浑身不舒服，不想看到他，难受。都是在某个刺激条件下第一时间产生一系列不好的东西。那么这个过程就是S刺激点，E情绪，R症状，行为反应，S-E-R就是条件性情绪反应的运行过程，就像元认知心理干预技术（绿皮）绿皮书里介绍的那样，这个人一看到绳子就害怕躲开，跑掉，他就感觉特别不爽，一个常人看到这个现象肯定会觉得太奇怪了，感觉很好笑看到绳子会做出这个反应，所以说在这里绳子作为这个人的S点的原因，是有过被蛇咬过的经历，绳子与蛇在大脑中建立形象联系，所以这个人看到绳子就会觉得这个是蛇，蛇会咬人。S绳子，E吓一跳，恐惧，R躲开，跑开，厌恶。条件性情绪反应可以是积极的过程，但是条件性情绪反应可以是积极不适应行为，例如比较反社会的，个人觉得挺过瘾，其实对社会造成的影响是非常大的，目前不着重这个情绪领域，只在元认知技术范围内我们只说条件性情绪反应消极不适应的行为和不优秀的人格过程去帮助痛苦的人实现康复，这肯定是一个非常好的过程。
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情绪化单向思维：是指受情绪影响只向相对应的情绪性质进行检索和评价。某人再为某事生期的时候，思维检索的相关消极因素就越想越气，这个过程就是单向思维，那么在我们这群人同样也是如此，向恐惧的方向，消极的方向检索知识升高焦虑的情绪，越想越真实，控制不住。那么更要着重的就是条件性情绪下的单向思维，这样的过程往往都是一瞬间的，症状思维也是情绪下的知识，症状思维的本质就是单向思维，症状思维是情绪对思维的干扰，如果非要区分他们，结合书中可以这样定义单向思维是检索知识的方向，症状思维是被检索到的知识，其实过程都是一样的，情绪作为心理障碍的首要的核心，那么也可以这样的去理解单向思维的实现即情绪化的单向思维症状思维勾勒情景建立感受，升高，强化情绪和症状。有症状的你一定会容易理解吧~
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情绪强制思维向不正确的方向检索不正确的知识作为当前事件相对应的心理证据。书中的这句话是我最喜欢的一句话，正是这句话让我对我自己的情绪，思维，和症状在自学期间有了深刻的认识，这句话让我研究了一个多月，这句话真的可以让我放下很多的恐惧，比如遇到问题了，出现不好的思维了，反正都是情绪强制思维去检索的，我害怕他干嘛，我做深呼吸把情绪降下来，它不就不强制检索了吗，不就没那些事了吗？所以说那个时候没去大连我每天都可以做上10组以上的深呼吸，每组50到100次，每天500到2000次深呼吸，就因为这句话的明示，让我将深呼吸成为调控E必不可少的元认知策略。一有问题第一反应是情绪，深呼吸，当然这个频率和次数要自己掌握，不规定，情绪高就放慢做就完事了，做的时候就在其中理解情绪对思维的过程，哦，原来它是这样的，怕什么啊，做深呼吸降低焦虑情绪不让它强制思维去检索不就可以了，不让它制约自己的思维和状态那不就是常态吗。因此情绪和思维它就这么点事。
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杠杆解原理：杠杆原理来自物理学，指的是通过一个支点将一个杠杆卡在一个重量比较大的物体处，去借用这样省力的力量去撬动重量极大的物体。在元认知技术当中会看到我们每个人都会有很多症状，消极行为，以及诸多常人无法理解的现象，那么在元认知技术分析过程当中会很容易的看到这些问题都是由一个主要的刺激经历影响的，每个人的情况不同无法举例说明，在干预把握的过程当中一定是先处理容易解决的情况，这个解决问题的过程同样会起着增加信心的体验，所以说先解决大刺激下容易解决的部分，这样也会减少对最终解决问题的很多干扰的因素，就好比用杠杆去撬动物体重的大石头，杠杆下面有阻碍物一些圆石，沙粒之类的一定会影响撬动重量过大的物体，在这里沙粒，圆石就作为想撬动这个物体的干扰因素，同时圆石和沙粒干扰因素又是很好解决的，所以先解决容易解决的问题。大连的老师在为我们操作的时候，解决小的问题也是把握最主要的问题，当干扰的因素都没有了，最主要的问题已解决，那么什么症状都会消失不见，好的话还会得到优化。因为它们是一个整体，所以说只要解决导致这些最主要的因素，其他的都会跟着不复存在。
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放松训练之情感组织者：即情绪的调味剂，情绪的催化剂。那么它只是放松训练过程中的其中一步，熟悉我的朋友一定会知道我的第一个情感组织者是什么，是金洪源教授，2016年整个一年的咨询失败经历让我不得不自行研究元认知技术，在这个过程当中我感受到了原理带给我的策略，我最希望的是我能够独自出行，当时我是一头雾水的，也是憋着气，给我干预了一年我连出行还出不了，也是报了这个咨询师培训的课程，面授的，要想参加就得出去，也有网络授课我肯定不服，于是我试着出行在外面离家不远，走路的速度也越来越快，很紧张很紧张，一定要完成这个时候对面道路对向走过来一个人，体态特征神似金教授，那时候我就想金教授是不是来我们这里了，要不要去打个招呼，当时我就时不时地打量着那个人，家住在锦州南站附近，离大连很近，就越想越对呀，我就不用这么紧张了，教授就在跟前期有什么好怕的，这可是精通技术顶尖级的呀，我就彻底放松了，走进前一看不是金教授，我就想刚刚的状态是不是书中所说的情感组织者，本来打算溜达一圈就回家的，有了这样的经历我又向另一个方向溜达一圈，又在小区里，小区的景色特别漂亮，在小区里坐了一会，特别的开心，对几天后的咨询师面授课更有信心，就这样一次经历就把这个出行干预的差不多了，后来学习面授会有很多情绪，由于对元认知的信任，必须要研究出元认知技术到底是怎么回事的渴望心情每一个出现的情绪统统斩于马下。情感组织者就是在放松训练提升积极情绪的过程，当时我情绪积极了，立刻就不觉得害怕了，如果当时懂元认知技术的话在那一瞬间我会突破的更多的。情感组织者的内容一定不要违背本人的意愿，一定要对本人起到一定的兴奋或者是愉悦，勇敢的作用，这些好的体验一定要大于不好的感受。这样就满足了书中所说的新情绪的优势兴奋。
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放松训练之肌肉放松：当肌肉在绷紧20秒时间左右放松下来会起到修复情绪的作用，同样也是助动情感组织者将情绪更完整的得到提升的左右，当肌肉绷紧放松下来会产生内啡肽，修复焦虑情绪的，这是在生理角度去修复情绪的，深呼吸同样也是如此，绷紧后做一个深呼吸肯定是一个升华情绪好的过程，从足部到上部大块的肌肉放松后会产生微微愉悦，或者是轻松舒服的感觉，带着这样的感觉加入情感组织者，这无疑就是好上加好的提升积极情绪的策略。平时生活中预到事情不舒服了，哪里不舒服就绷紧哪里的肌肉，比如某地方不舒服了，我绷紧一下，放松，暗示这是焦虑推动的植物神经痉挛，放下一会就过去了，OK了。
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放松训练之程序性知识：即C~A，如果·······那么。这个过程就是设计程序了，进行无痛脱敏，哈哈，如果说放松放松进行的勇敢度兴奋度特别好的话，脱敏会非常顺利，该如何设计呢，比如早晨起来第一件事刷牙，带着已经升华好的勇敢，预约，积极，兴奋，先推开门去走进教室，有点紧张，这时候深呼吸调整一下，期待已久的课程要开始了，走到座位旁看到同学以阳光的方式去打个招呼。当然以上只是个例子，是要根据具体的情况设计的，不要生搬硬套，不要带着焦虑的情绪，一定要把握好，一定要输入积极的知识，好的知识，阳光的知识。
很遗憾2016年的时候咨询经历的失败，一直做不了放松，在大连也没有做，在自学的经历当中我的兴奋早已蓄积的很强，所以说到大连只需要让我说原理的过程，和相应的使用，我就的有感觉啥都不是事，什么都不会怕，我的恩师王新园老师也说真是太特殊了，不做放松都比作放松的效果要好，独一无二的，至今已经回来一个多月了，正常的工作生活没有问题了，就是一天不研究技术心理头就痒痒，不过瘾，老惦记着，比如今天没弄，晚上做梦在梦里头弄，在梦里头研究去解释，多少次自己解决不了的问题都在梦里面研究或者是高人咨询解决，结合起来也有了些经验分享一下，不要强攻焦虑情绪，带着焦虑情绪去调整焦虑情绪这是不成立的，明确是情绪思维，没关系是做点什么，还是忙点什么，当然我是学习元认知技术，见到别人有症状在微信里问我，我也兴奋说着说着一会也过去了，或者是体育锻炼生理角度去调整，不管用什么方式方法将情绪降下来之后，这个时候思维是容易反思到关键所在的问题，再给予策略性的指导，下次基本不会陷于这样的状态之下了。在情绪升高之后不要消极暗示，对以上的过程有预期的心理，心理要有这个数，有这个的底，这样情绪根本不可能在往上走，情绪一旦下来就有方法立马能反扑过去，借此机会直接提升自己。在情绪下要调整自己的心态，允许它暂时的存在，只要自己不去对情绪下的思维行为消极评价，焦虑情绪根本不可能把自己怎么样，给升起来的焦虑情绪唱一出空城计。就算有思维了，立刻能知道是情绪下的，假的，症状思维勾勒组建的，这心理透就有底了。对焦虑的症状知根知底了，就等着情绪下来反思刚刚，好好的计划一下把个性都跟着提升一下，在痛苦中收获元认知经验，建立元认知个性，想想这些我都是超级兴奋地。今生结缘元认知，幸福永大苦愁怨！
在以上过程当中有一个最最重要的一个因素就是兴奋度和高度，只有它们的实现才会实现最终高效的干预，但是这个过程通常在没有经过训练学习指导下很难实现，或者说兴奋的强度和高度在没有专业的老师去把握因素的话真的太难了，尤其是症状特别重的会受躯体症状的影响，我也感受到了网络与现实的差距真的是天壤之别，弊端因素远远要多于我过去在公众号解决的。自学元认知技术的精神可佳，收获的知识感受越多就越容易干预，操作放松一定要谨慎没有经验情况下最好不要给自己操作，最终的康复每一步都要做好，放松也不是康复的关键，只是康复的其中一步。
简单的说一说这是唯一一次金教授的点评，这句点评我一直都留着，当时这家伙给我乐的，那可别提了，我的瓶颈期是在自学的时候，那时刚好做的一场梦，后来总结出来后热心的李方圆老师给金教授看了，全指着这个点评一定要让自己不断的向前，只要我不放弃研究所的老师就不可能放弃我。
感谢金教授的话就不说了，大恩不言谢，没有元认知技术我真的不知道自己该怎么办了，根本不可能有第二次生命，拥有现在，非常期待8月10号的北京培训课，天天数着过，从大连回来报名就开始数，终于要见到梦里出现无数次的恩人了，喝水不忘挖井人，永远铭记恩师和教授，李方圆老师的再造之恩。
