自由泳时怎样掌握呼吸: 换气时,手臂尽量前伸,身体就自动侧转过来了,再加上有意转一点头,嘴就完全露出水面了。一般都是单侧换气,专业游泳队员多数是双侧换气。单侧换气是指左右手各划一次水,每次都是在同一边换气,包括孙杨都是单侧换气。双侧换气是指三次划水换一次气,这样就成了左右轮流换气。不必刻意去吹气。 自由泳的正确的呼吸方法: 换气是游泳的基本功。学习游泳首先必须认识的问题,就是什么是呼吸?我们平时的呼吸大家很清楚,就是先吸气再呼出去。但是游泳恰好相反,游泳的时候就是呼吸!是先在水里把气吐出去,当嘴露出水面是吸气。记住一点不要轻易用鼻子吸气啊!要用嘴,因为用嘴是吃到水,大不了咽到胃里面,而鼻子吸进去就在肺里面了,就是呛水了。一般初学者我建议就是头出水面来以后,把嘴张开就可以了,不用刻意去吸气,因为人的自然反应和水的压力会帮助把气吸进去的。所以游泳的换气也就是呼吸,是先呼出去再吸进来!不论什么泳姿都是这个道理的!在下水之前吸一口气,但是感觉不要全部咽完,还有部分在咽喉的感觉最好!这样你的上颌是向上提起的,鼻子一般你不吸就不会进水的,同时鼓膜是向外的耳朵也就不会进水了!你在自由泳的时候,一定得是在侧身转头的时候就吐气,换气尽量采取同方向,减少头部出水次数。这样在你头出水就张嘴吸气了的。关键是手,手一定是提出水面,在水里要用力向下划水至于身体垂直时就大臂带动小臂出水;呼吸和动作协调,动作做规范,呼吸均匀,多加练习,速度就可以提高的。 自由泳的呼吸训练方法:
(1)蹬壁离岸,打腿,身体呈流线型,双臂伸于身体前侧。使用一只臂划水,但是不要移臂。而是将手直直地向后,放在髋部旁边。 (2)另一只手臂向前拉伸,同时送肩、转体以增加手臂拉伸的长度。此时,你拖在后面的那只手臂浮出水面,身体呈侧卧位在水中游进。头部的绝大部分都没入水中,颈部与脊柱保持在一条直线上。 (3)你只需头部向侧方轻转以进行呼吸,呼吸完毕继续沉入水中。要确保头部只是转动,而非浮出水面。 (4)继续打腿,重复呼吸练习。在一个游程之中要练习在身体同一侧呼吸,接着下一游程更换到身体另一侧进行呼吸训练。 2. 转体—呼吸训练 (1)穿上游泳脚蹼。蹬壁离岸,身体呈流线型,一只臂划水但不要移臂,就像上图所示的那样。接着,另一臂前伸,同时转体,使自己处于侧身呼吸的位置。 (2)吸一口气,默数三下,此时继续在这一侧上游进。你会发现快速的打腿更容易完成这个训练。 (3)在你默数到三的过程中,用向前拉伸的臂划水,而用拖在后面的那只臂移臂。这两个动作要协调一致。身体会随着划水动作而转向另一侧,同样的,将划水的那只臂拖在后面,而移臂的那只臂向前拉伸,这样,你就又处在呼吸的体位上了,只是面对身体另外一侧而已。 (4)吸一口气,默数三下,在身体这侧游进。接着,继续以这样的方式游完全程。 3. 两次划水训练 (1)穿上游泳脚蹼,蹬壁离岸,身体呈流线型。强有力地打腿:如果你的腿部能够为前行提供强劲的推进力,这个训练的效果会更好。 (2)左臂划水,但是不要移臂。将左臂拖在髋部外侧,右臂前伸。此时,你的左肩会浮起来,这就相当于你在单侧游泳。 (3)打腿数次,保持这个体位游进。当你觉得身体稳定下来,右臂划水,左臂移臂。留意移臂和划水的时机。这时,你的身体转向右侧。你的右肩上浮,你看向右侧。 (4)流畅地转头,进行一次长长的顺畅的呼吸。接着头部再次下沉到水中。同样的,保持这个姿势直到你感到稳定下来。然后左臂划水,回到步骤2中的位置。这次不要进行呼吸,只是让身体稳定下来。以这样的方式游完剩下的程。 3. 高阶训练 (1)蹬壁离岸,身体呈流线型,强有力地打腿。一只臂划水但不移臂,拖在髋部外侧,同时身体转向一侧,但是不要进行呼吸 。默数两个数,保持这个姿势。 (2)另一只前伸的臂划水而此时拖在后面那只臂移臂,身体转动,这样你就面朝另一侧的方向。不要忘记脸在水下时要吐出一串串小气泡。默数两个数,保持这个姿势。 (3)第三次进行划水,转体至你开始时的方向,回到步骤1 结束时的姿势。这次,就像前页所介绍的那样进行一次吸气。 (4)重复这个每划水三次呼吸一次的模式游完全程,当身体转向一侧时要稍作停顿。 |
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