|
日常生活中，大多数人都已习惯久坐、用电脑、低头玩手机……长期的不良身体姿态，不仅容易导致含胸驼背，颈部以及肩背部疼痛问题，而且容易造成胸部的过度紧张向后凸。
今天，给大家推荐11个瑜伽体式，不仅可以帮助我们打开胸腔，缓解肩背部疼痛问题，调整胸椎后凸，而且可以改善身体姿态，预防肩颈问题。
1、反转祈祷式 
站立，双手臂向两侧向后打开 掌心合十，双手向背部的方向向上反转 沿着脊柱的方向慢慢向上到个人极限 双肩向上向后展开，胸腔打开 双手肘向中部靠拢，双手依然保持合掌 保持5-8个呼吸
2、手肘眼镜蛇式 
俯卧，双脚打开与髋同宽 双手小臂放在胸腔的两侧 慢慢抬起胸腔向上 保持小臂双手贴地，大小臂垂直
保持5-8个呼吸
3、眼镜蛇式 
俯卧，双腿并拢 双手放在胸腔两侧 手肘内夹，呼气抬胸腔向上 双手不要用力 尽量让胸腔主动向前向上 保持5-8个呼吸
4、上犬式 
俯卧，双手放于胸腔两侧 呼气，双手推地，抬头挺胸 身体向前向上，手臂伸直 保持5-8个呼吸
5、蝗虫式 
俯卧，呼气，同时抬胸腔 双腿向上，双手臂向后向上伸展 掌心相对，保持5-8个呼吸
6、小桥式 
仰卧，双脚打开，与肩同宽 屈双膝，双脚尽量靠近臀部 呼气，抬起髋部向上 双手臂伸直，双手十指交扣 双手臂向下压地，胸腔向上 保持5-8个呼吸
7、轮式 
仰卧，双脚打开与髋部同宽 屈双膝，根据个人情况 双脚可以选择靠近臀部 或者远离一点臀部 双手向后，手掌压实地面 手肘靠近耳朵，呼气 双腿，双脚，双手，手臂用力推地 抬髋部向上，身体呈圆拱形 保持5-8个呼吸
8、弓式 
俯卧，屈双膝向后 双手向后从外侧抓住脚背 呼气，抬小腿胫骨向后向上 双腿抬离垫面，胸腔随之向前向上
保持5-8个呼吸
9、骆驼式 
跪立于垫面上，双腿打开与髋同宽 双手扶髋，保持大腿于地面垂直 身体向后，双手依次放在同侧脚上 胸腔向上打开，保持5-8个呼吸
11、鱼式 
仰卧，双腿并拢 双手放于臀部下方 掌心朝下，头部向后 头顶贴地，抬胸腔向上 远离地面，保持5-8个呼吸
如果你喜欢以上的文章 转发分享给更多的伽人 如果你有相关的问题 也可以给小一留言解答哦 瑜伽的事商城 更多瑜伽用品点击图片即可查看 小程序
|
