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url:http://m.gmw.cn/2018-06/27/content_29498594.htm,id:29498594 一项最新研究指出，与20年前的同龄人相比，现在的人细胞更耐损耗，衰老得更慢。 美国研究人员分析了2万多人的新陈代谢率、炎症病史、器官功能、血压和肺活量。结果显示，人们的衰老进程在变慢，生理年龄比过去的人小了，但不同年龄层和性别之间存在差别。60～79岁男性健康状况进步最大，生理年龄平均年轻了4岁；年轻人特别是女性，健康改善不太明显。 营养状况改善、公共卫生和教育水平的提高、生活方式的转变、疫苗和抗生素等药物的普及，使人们的生理年龄越来越年轻，晚年生活质量更高。随着全球人口平均寿命的延长和健康水平的提高，世界卫生组织对年龄分期进行了重新划定，44岁以内为青年人，45～59岁为中年人，60～74岁为年轻老人，75～89岁为真正老人，90岁以上为长寿老人。 生、长、壮、老、死，是生命的规律。衰老不可避免，但我们可以延缓它的进程。保持健康的生活方式和积极的生活态度，就是最好的抗衰老方法。 合理膳食 与常吃肉类、黄油、全脂牛奶和糖的人相比，经常吃鱼肉、橄榄油和豆类食物的人皱纹更少，这是因为精制碳水化合物等与蛋白质发生糖化反应，使皮肤过早老化。建议人们适当多吃些新鲜蔬果，多喝水，烹饪时多用些香料有助于抗衰老，如姜黄、肉桂、丁香、姜、大蒜等都有抗炎和促进免疫力的功效，戒烟并远离二手烟。 优质睡眠 睡觉时，身体的各项机能得以休息和恢复，长期睡眠不足容易未老先衰，尤其是处于更年期的女性。研究发现，50～59岁人体急剧衰老，如在这个时期注意保养，可有效降低老化程度，减少老年疾病的发生。 坚持锻炼 英国研究发现，定期骑行的人，肌肉并未因年龄增长而减少，体脂和胆固醇水平也未增长，胸腺产生的免疫细胞数量与年轻人一样多。慢跑、快走或游泳也有类似效果，每次锻炼20～30分钟，既能训练肌肉力量，又能增强心肺功能。不过，中老年人运动要量力而行，贵在坚持。 培养兴趣 衰老会影响心理机能，产生失落、无助、不自信等情绪，因此老人要学会把衰老看作美妙的人生经历，适应、享受老年生活，尽量保持内心的年轻，不断尝试新鲜事物，培养兴趣爱好，比如书法绘画、朗诵诗歌、种菜插花等。 （ |
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