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现在很多人由于饮食不规律或者其他原因，肠道内毒素堆积，而毒素被血液吸收并渗透到全身后，会对我们的身体带来很多的影响，比如会导致皮肤提前衰老，表现有皮肤粗糙、暗黄、冒痘痘等，或者身材臃肿、抵抗力下降、便秘等，严重的还会导致心血管疾病。所以保护肠道，维持肠道健康刻不容缓。 这里为大家推荐8种最有效的清肠排便食物，让你的肠到更健康。 1、燕麦 燕麦含大量的水溶性膳食纤维（β-葡聚糖），含量是大米的10倍以上。丰富的水溶性膳食纤维可以帮助调节肠道菌群，改善肠道环境，维护肠道健康，改善便秘。此外水溶性膳食纤维的吸水性很强，可以延缓胃排空，增加饱腹感，控制食欲，减轻体重，另外膳食纤维还可以起到降低胆固醇、降低血糖的作用。 2、芹菜 芹菜含有多种维生素和大量粗纤维，能够促进肠道蠕动，帮助抑制脂肪的吸收，促进排便，控制体重。 3、红薯 红薯中还含有丰富的膳食纤维，帮助促进胃肠道蠕动，可以增加脂肪的排泄，抑制脂肪的吸收。膳食纤维还可以增加饱腹感，可以减少其他食物的摄取，从而达到帮助减重的目的。 另外红薯中丰富的维生素C和胡萝卜素具有很强的抗氧化功能，帮助机体延缓衰老。 4、玉米 玉米的外皮及根富含难消化的非水溶性食物纤维，能刺激肠壁，帮助排便清肠。玉米能让排便次数增加，量也增加，肠道自然干净。另外挑选玉米时最好选择老玉米，膳食纤维更加丰富。 5、苹果 苹果含有特殊果胶成份，这种果胶属于可溶性纤维，不但可以促进胆固醇代谢，有效降低胆固醇水平，还能促进脂肪排出体外。同时丰富的膳食纤维，可以帮助肠道排泄垃圾。苹果营养丰富，不然怎么会有“一日一苹果，医生远离我”的说法呢。 6、韭菜 韭菜含有丰富的膳食纤维，且不易被胃肠消化吸收，能增加大便体积，促进大肠蠕动，防止便秘。很多人说韭菜是“see you tomorrow明天见”就是这个意思啦！ 7、金针菇 金针菇和韭菜类似，含有人体很难消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可以促进肠道蠕动，增加大便体积，促进排便，排出肠道垃圾。 8、黑豆 黑豆的营养价值丰富，功效多多，其中还含有丰富的膳食纤维，不但能够帮助肠道蠕动，使体内胀气和毒素排出，而且还能够调节肠道菌群，改善便秘。 |
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