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卧推属于三大项之一的力量训练，你上肢的力量决定了你的卧推重量，很多人都想要自己能做很大重量的卧推，于是他们就不停的做卧推，以为想要成长就要一直做，但事实上都不会有很大的提升。  其实想要推得更重，就要加强很多肌肉，但是只做卧推并不能让一些肌群变强，在卧推训练中，这些肌肉的作用是次要的，不能得到充分的锻炼，所以你需要一些其他的辅助动作来针对这些肌群，强化它们从而转化为卧推的进步，这样才能让你的卧推变得更强。 这里给大家推荐三个辅助动作，可以帮助你很好的提高卧推能力。  哑铃推举 三角肌前束在卧推训练中起到非常重要的作用，前束的力量越大意味着可以帮助你承受更多的重量，建议采取稍微上斜的姿态来做，通过上半身的略微倾斜，你的肩膀和手肘就处于正常的发力位置，可以很大程度上减轻肩膀的压力，这样一来就可以加大训练的重量了。  地板卧推 地板卧推顾名思义就是躺在地板上做卧推，这是一个超赞的辅助动作，做这个动作的理由几乎和推举一样、推举锻炼卧推下半程的爆发力，因为这时肩膀为主要的发力点，当我们推到上半程的时候那就是三头肌发力。在力量举中，大概有百分之七十的卧推失败是在上半程，就是在肱三头肌全力做功的时候，所以这个动作可以帮助你很好的改善这一点，因为地板的原因让你的手臂无法在身体下方。  在卧推训练中，可以加入停顿的动作，任何时候你只要做停顿的动作，保持住一个重量，那么你就是在增强力量，因为这样的动作会让动作难度变得更难。  技巧是辅助动作很重要的一个部分，利用停顿、利用控制，即便处在极度疲劳的状态下，对于力量的增长效果非常明显。  后倾高位下拉 在胸肌的训练中，几乎没人会联想到背部，但事实却是，当你卧推的时候，背阔肌也会一定程度的参与进来。高位下拉有很多不同的方式来做，加入过度的后倾就是一个非常好的变式。 这个姿态和卧推的起始姿态很接近，就像反向的卧推，在动作中，要确保肩关节和背部的锁定，卧推的时候背部收紧很重要，所以做这个辅助动作的时候也要收紧上背部。  在大重量卧推的时候，如果你的背部肌肉松了，那么你这次的动作就注定失败。  这就是卧推的三大辅助动作，如果想要增强你的卧推，你所要做的不是无脑练卧推，而是做一些辅助的训练，直接帮助你增加相关的肌肉力量。
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