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对于如何提高我们的卧推能力这个问题，总的来说，我们需要先保证卧推动作的安全性和准确性，然后找到最佳的动作范围来保持最佳的关节位置和诠释的张力。 增强力量的训练强度会比增加维度的训练高，所以我们需要合理安排高效动作的训练量，比如组数、次数还有重量的选择。我们必须选择最正确的动作，因为正确的动作才能最大程度的影响到中枢神经系统，因此在整个训练期间，我们必须按照正确的顺序进行。 增加力量很大程度上是取决于中枢神经系统创造身体全身紧张的能力，充分的身体张力才可以让我们完成更大重量的训练，并会给大脑神经发送一个信息，要求它产生力量输出以克服接下来更艰巨的训练。 所以这就需要一个能充分发挥身体张力的高效动作，再深入的剖析就是要让我们的脊柱处于中立的位置来完成这个动作，还有相关关节也要处于最佳的角度来促进这些张力平均分布在我们的目标肌肉上。 那么我们越频繁的去训练，刺激神经系统，我们的力量增强的速度越快，当然，在这么大重量的训练情况下，我们也需要一个良好的休息时间，同时我们也要保证日常饮食中能量的充足。 当然还要考虑到做卧推时辅助肌群的参与，比如三角肌前束和肱三头肌，这两块肌肉的增强也会对你的卧推有一定的影响，所以我们也要重视肱三头肌和三角肌前束的同时发展。 力量是一个简单的追求，但也需要一个合理的训练过程，尤其是对有一定基础的爱好者或者运动员来说， 有必要 设计和监控训练的变量来获得持续的进步。 选择正确的动作，重视训练强度和训练量，充分且高效的休息，肌肉就会继续生长，这才是力量提升的一个基本原理，千万不要盲目地去冲击大重量，只有应用科学的方法，才会帮助我们更快更有效的去达成训练目标。 |
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