想记住自己的梦境，睡前服用维生素B6！

为什么有的梦能记住，有的则完全不记得

 

人们正常的睡眠结构，由两个模式组成：快速眼动睡眠（REM）和非快速眼动睡眠（NREM）交替进行。两种模式交替一次，称为“一个睡眠周期”，时长大约90至110分钟，人们每夜通常有四五个睡眠周期。

 

人的完整睡眠周期，包含5个阶段：昏昏欲睡的入睡期，浅睡期，进入到熟睡期和深睡期后，人陷入沉睡，不易被叫醒，以上四个阶段要经过约60至90分钟，眼球也不会出现快速跳动现象；但是进入到第五阶段后，睡眠者通常会有翻身的动作，并很容易惊醒，这时人进入了快速眼动睡眠阶段（REM），此刻他们的眼球正快速跳动，通常也正沉浸在梦境中。

 

一般来说，如果在快速眼动睡眠期（REM）醒来，我们会更容易记住梦境；如果在非快速眼动睡眠期（NREM）醒来，我们所做的梦就记不住了。

 

记住梦境

 

4月17日在线发表在Perceptual and Motor Skills杂志上的一项研究发现，服用维生素B6可以帮助人们回忆起他们的梦境。

 

该研究属于随机、双盲、安慰剂对照试验，被试包括来自澳大利亚各地的100名志愿者，他们被要求连续五天在睡觉前服用高剂量（240毫克）的维生素B6补充剂。 

结果表明，与其他安慰剂相比，服用维生素B6的参与者自述他们回忆梦境的能力提高了。而在服用之前，许多参与者是很少记得他们的梦境的。同时，研究还表明，维生素B6并不影响他们梦境的生动、奇异或情绪，也不影响他们睡眠模式的其他方面。

 

这是第一次在相对大的人群中，研究维生素B6和其他维生素B对梦的影响。在完成这项研究后，其中一名参与者表示，随着时间的推移，梦境越来越清晰，也越来越容易记忆。另一位研究参与者则说，梦变得更真实了，现在迫不及待地想睡觉和做梦！

 

控制梦境

通常，人的一生中大约有六年是在做梦。如果我们能够变得清醒并控制我们的梦境，那么我们就可以更有效地利用我们的梦境时间。

 

清醒的梦（Lucid dreaming）指的是，当你知道你在做梦而梦仍在发生。清醒梦有许多潜在的好处。例如，可以利用清醒梦来克服梦魇、治疗恐惧症、创新性地解决问题、改善运动技能，甚至帮助康复治疗。而定期回忆梦境对清醒的梦来说，是非常重要的。该研究表明，维生素B6可能是帮助人们做清醒梦的一种方法。

 

作用机制

血清素广泛存在于哺乳动物组织中，特别在大脑皮层质及神经突触内含量很高，它是一种能够让人幸福、快乐的神经递质。在人类大脑的“梦工厂”中，它们的角色有点像出品方，能够主动促使大脑产出更多的梦境。

 

如果在睡眠的最初阶段，升高大脑内血清素的含量，随后在REM模式下，就能够加强梦境的活跃度，也可能更加促进人们清醒后复述梦境。而维生素B6这个小药片，恰恰有产生血清素的作用。

 

在精神卫生领域，维生素B6也是一种比较常用的药物，它对神经衰弱、抑郁都有一定的改善作用，但是每天的使用剂量一般在60毫克左右。本研究中240毫克维生素B6，是一个超级的量。维生素B6毕竟是药品，还是应该遵医嘱服用。而天然维生素B6，存在于各种食品中，包括全谷物、豆类、水果（如香蕉和鳄梨）、蔬菜（如菠菜和土豆）、牛奶、奶酪、鸡蛋、红肉、肝脏和鱼等。

 

如果维生素B6只对饮食摄入量低的人有效，那么长期补充维生素B6对做梦的影响可能会减弱。所以，还需进一步的研究来调查维生素B6的作用是否会随饮食的多少而变化。

参考文献

Aspy D J,Madden N A, Delfabbro P. Effects of Vitamin B6 (Pyridoxine) and a B ComplexPreparation on Dreaming and Sleep[J]. Perceptual and motor skills, 2018:0031512518770326.