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相信我们的身边，都有许多热爱健身的小伙伴们，为了追求健康的身体，经常锻炼。然而，在锻炼过程中，或多或少我们可能都会遇到膝盖或者脚踝扭伤的突发情况发生。为了更好地锻炼而不伤到膝盖和脚踝，下面有几个小技能供大家参考。 首先，在体育锻炼前，一定要进行充分的热身准备活动，热身时间建议在10-15分钟之间，这样做一来可以提高身体主要部位的体温，二来可以让身体慢慢进入运动的状态，三来可以让血液流向要锻炼的肌肉，让肌肉充满活力，做好充分的准备。 其次，必要的拉伸运动，主要功效在于舒缓肌肉、降低酸痛感，提高运动表现。在平时的运动中，也要加强对大腿肌肉群的专项训练，加强大腿部的力量，因为大腿是支撑任何活动的必要基础。 最后，平时要注重合理的饮食。可能有些人会觉得很奇怪，脚踝扭伤跟饮食有什么联系？饮食可重要了，老一辈人常说要以形补形，多补钙，其实这种说法是不准确的，人如果一旦受伤了，运动量也就相应减少，如果一味追求营养价值高的食物，就很容易导致营养过剩。因此，饮食只要合理搭配，保持均衡，就是最健康的状态。 指导专家：曾参军（头条号：足踝专家曾参军），医学博士，留美博士后，南方医科大学第三附属医院骨科足踝外科主任，主任医师。专长：3D打印骨科精准微创治疗，足踝畸形矫形、足踝伤病、大段骨缺损等的治疗和矫形。 觉得本文有用，欢迎点赞或推荐给朋友，并关注【医联媒体】。 |
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