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看世界杯，就不能不看C罗。33岁，本该退休的年龄，却依旧在球场闪闪发光，不得不让人敬佩和向往。  （图源网络） 于是，关于C罗如何自律、在饮食和训练上严格要求自己毫不松懈的报道铺天盖地，连普通人都深受激励，更别提那些运动员们了。 但是，不是每个运动员通过自律都能成为C罗，有很多运动员反而因为对于过度严格要求自己陷入进食障碍，不仅得不到想要的训练结果，还给自己身心带来巨大伤害。 先给大家讲一个小故事，是依丫之前接触的一个17岁的美国男孩。黄头发，蓝眼睛，长得超级帅气，从小踢足球，10岁就为某运动品牌做过模特。他疯狂热爱足球，喜欢球星Luka Modrić。  （图源网络） 他很优秀，无论是学习还是足球，都追求完美。因为足球踢的好，他被提名做学校足球队队长，还曾代表学校去德国参加足球比赛。但是，因为热爱，也因为想要让自己更加优秀，他疯狂训练，到了着迷的地步,甚至经常躲着队友和家人偷偷训练。 他在饮食上也毫不含糊，为了让自己有完美的身材，严格要求自己的健身餐，拒绝脂肪和精碳水。  （图源网络） 刚开始的时候，一切还在正轨上，训练很有效果，他越来越优秀，但是到后来，他运动得越来越多，吃得越来越少，日渐消瘦，肌肉流失，以至于力量不足，无法继续踢足球了。 并且，他跟食物的关系也发生了改变，他觉得只有锻炼之后才有资格享用食物，在他不运动的时候，他就不吃东西。感恩节的早晨，他偷偷早起，出门跑步几个小时，为了给自己跟大家一起享用感恩节的大餐的资格。  （图源网络） 他的行为终于被家人发现，他也意识到自己这样是病态，如果想要继续踢球，必须接受治疗，于是他住院了，在进食障碍（eating disorder）病房。刚住院期间，他沉默寡言，抑郁不安，也不与其他病人交流。他一直不肯承认自己是进食障碍（eating disorder），一直说是锻炼失调（exercise disorder）。 并且，疾病对他心智的控制力太强，让他即使在医院里被严格监控的环境下，依然偷偷在洗澡的时候、在浴室里做俯卧撑，在睡觉前、在房间里偷偷锻炼。他知道他不该这样，但他控制不了自己，于是他向医生坦白自己的行为，希望通过他人的力量帮助自己抑制内心的锻炼的冲动。 随着他的体重逐渐恢复，他的心灵也逐渐康复，能够逐步控制自己的行为，他终于又开心活泼起来，回到属于他的年龄的应有的状态。
上面说的这个男孩，患有的进食障碍叫Hypergymnasia, 或者说Anorexia athletica (sports anorexia)，这一词条也是最近才在Wikipedia上被更新，并且依丫还没能找到合适的中文翻译。  （图源网络） 具体来说，这一疾病是进食障碍的一种，常出现在运动员中，病人过度锻炼，也会伴随对于饮食上的严苛控制。病人进入一种锻炼成瘾的状态，以至于运动带给他们的快乐也减少了，更多的是一种强迫性的、失控的无法停止的行为。 这一疾病，在职业运动员中更普遍，尤其是精英运动员，澳大利亚国家女足运动员萨利-西皮德Sally Shipard就坦言自己与进食障碍的斗争。  （图源网络） 而在美国，有研究发现大学生运动员中，有三分之一的女运动员都受进食障碍相关症状困扰，有些还伴有暴食和贪食（暴食之后催吐）的症状，而男运动员也同样受到影响，比如前Division one足球运动员 Erin Mandras、前宾州州立大学橄榄球运动员Joey Julius都承认了自己的进食障碍历史。进食障碍在推崇外表、体形、以及肌肉之美的竞技项目、以及强调个人表现而非团队表现的竞技项目中尤其多，如体操、跳水等项目，在这些高危人群中，有高达62%的女运动员和33%的男运动员有进食障碍的相关行为。 进食障碍有多危险呢 患有进食障碍的运动员受伤的风险可以是正常运动员的8倍（基于女性运动员的研究），死亡风险可以高达10倍（基于18-24岁的大学生运动员的研究）； 会导致骨密度降低，病人骨质疏松或者骨量减少； 女运动员月经失调、闭经； 病人疲惫、虚弱，伴有肌肉、骨头、关节的疼痛； 心跳减慢、呼吸系统受影响。
如何判断是否陷入了病态的过度锻炼呢？ 过量运动，如每天超过3小时； 在不恰当的时间和场合锻炼，即使在生病或者受伤的时候依旧逼迫自己去锻炼； 为自己定下强迫性的死板严格的锻炼计划，不锻炼的时候就焦虑内疚； 为了锻炼与各种社交隔离，锻炼影响到了正常的工作学习生活。  （图源网络） 为什么同样是追求自律和健康，有些人就会更容易陷入进食障碍的病态状态呢？这其中有许多基因原因，同时，一些性格特质也让一些人更加容易受到影响。比如完美主义者，对自己有高要求的人，以及致力于取悦他人、害怕让他人失望的人，都更容易患上以过度锻炼为核心的进食障碍。 说了这么多，那么依丫希望大家在看球的时候，不仅为他们的成就欢呼，也要体谅他们的不足，毕竟体育竞技者身心都属于高压状态。也不要过多地去评论运动员的体重和身材。每个运动员都是经过艰苦训练的，但是不是每个人经过训练都能获得C罗那样的身材。当然也希望教练们能够使用更加积极的指导方式，关注运动员作为一个完整的人的各方面需求，而不是只在意竞技场上的表现和成就，不是一味强调完美的体格和身材。
最后给大家的小福利，奉上C罗在访谈中介绍的自己的饮食和训练计划：  （图源C罗instagram）  （图源C罗instagram） 规律饮食（C罗说自己一天可以吃6顿小餐）； 高蛋白饮食，大量摄入全谷物、蔬菜水果，避免甜食； 大量饮水，不饮酒； 一周锻炼5天，3-4小时/天（这个对于普通人来说其实有点过度了），两天休息（很重要！）； C罗还特意说了睡眠的重要性，他可是有自己的睡眠咨询师的呢。 最后C罗强调有一个轻松愉快的业余生活也很重要，C罗不工作的时候，很享受很家人朋友在一起的时光，毕竟良好的心理状态是成功的秘诀。 References： https://en./wiki/Hypergymnasia https://www./ronaldo-diet-fitness-regime/#.6e2kfg6cr； http://www./en-us/news/cristiano-ronaldo-diet-workout-fitness-regime-real-madrid/1ez74ip78o20715bzr1947rwhi； https://www./sport/football/6344829/cristiano-ronaldos-extraordinary-diet-revealed-that-ensures-the-portuguese-superstar-remains-at-the-very-top-of-his-game； https://www./learn/general-information/compulsive-exercise； https://www./eating-disorders-athlet； https://www./blog/2016/03/24/compulsive-exercise-and-eating-disorders-in-athletes-dr-stephanie-setliffes； https://www./information/orthorexia-excessive-exercise； https://www.collegian./football/article_97e23912-aa3d-11e7-aee1-17e63bc3f814.html http:///part-1-a-former-college-soccer-players-eating-disorder-story； https://www./statistics-research-eating-disorders； Sundgot-Borgen, J., & Torstveit, M. K. (2004). Prevalence of eating disorders in elite athletes is higher than in the general population. Clinical journal of sport medicine, 14(1), 25-32. Joy, E., Kussman, A., & Nattiv, A. (2016). 2016 update on eating disorders in athletes: A comprehensive narrative review with a focus on clinical assessment and management. Br J Sports Med, 50(3), 154-162. Bolles, J., Long, B., & Fiorentino, L. H. (2015). The Prevalence of Anorexia Athletica in NCAA Division II Athletes. National Association for Kinesiology in Higher Education, 26(2), 12. De La Vega, R., Parastatidou, I. S., Ruíz-Barquín, R., & Szabo, A. (2016). Exercise addiction in athletes and leisure exercisers: the moderating role of passion. Journal of behavioral addictions, 5(2), 325-331. |
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