瑜伽练习中的“核心”到底是什么？

瑜伽解剖学

瑜伽练习中，核心练习很重要，瑜伽老师也经常说“加强你的核心”，那么，这个“核心”到底是哪里呢？很多瑜伽初学者认为“核心”指的是腹部，这样认为没有错，但却不完整，因为腹部只是“核心”的一部分。那么，“核心”还包括哪些呢？

今天，我们就给大家具体的介绍一下，现代瑜伽中所指的“核心”，包括四个肌群，它们分别是：

 

1、骨盆底肌群

这些肌肉组成核心区域的地板。他们附在骨盆底部并支撑你的腹部器官。当你在瑜伽中练习这些肌肉，那么，你就在你的中心区创建了一个很微妙的提升效果，以助于延长你的脊柱。

 

2、腹部肌群

你可以把这部分视为核心区域的墙壁。腹部肌肉环绕腹部整个圆周，这些肌肉包裹着腹部器官，支持着脊柱。在瑜伽中，腹部肌群帮助支撑你的下背部并整合脊柱、骨盆、肋骨的运动。

 

3、髂腰肌

髂腰肌（由腰大肌和髂肌组成的）在核心区的核心，瑜伽练习中，髂腰肌为核心的核心。瑜伽中，髂腰肌和其他髋屈肌一起工作以支撑站立姿势，提高向前弯曲的能力，支持像船式中的腹部姿势和手臂平衡。

4、膈膜

从人体肌肉位置的角度来说，膈膜是人体核心区的顶部，膈膜是支配呼吸的肌肉。在所有形式的哈他瑜伽中，呼吸是“核心”练习！

 

以上四组肌群，组成了我们的核心，这些肌群在瑜伽练习中，几乎每一个体式中都会用到，其重要性不言而喻，所以，伽人们在练习中，不要仅仅只练腹部核心，其他三组肌群也同样很重要哦！

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