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蛙泳分平式和波浪式，一般人都是用平式，专业游泳运动员才有用波浪式蛙泳。电视转播中能看到蛙泳运动员身体在水中划水、抱水后身体高高跃起，然后向前压过去，是靠身体摆动来发力。波浪式蛙泳是专业运动员的下面我们主要讲平式蛙泳。 学习游泳中国一般都是从蛙泳开始，首先要学会水中憋气和漂浮。漂浮，一只脚蹬在泳池壁上用力向前蹬腿或是站立水中微蹲向上向前蹬腿，然后两臂伸直紧贴双耳，双腿并拢伸直在水中漂上几秒。然后大腿向腹部收拢，手在水中下压使人站立。学会水中漂浮后才可以学习蛙泳蹬腿。 蛙泳蹬腿，肚子趴在池沿，腿部露在池内，两腿并排收拢（大腿少收，小腿大收）。小腿尽量向大腿收拢，大腿向腹部收拢时不要超过90度。两脚外翻勾起，脚底板朝向后面（蹬腿时脚底板向后划水获得前进动力，不要用脚背来划水），腿用力蹬夹而出。即收、收腿，翻、翻脚，蹬夹。蹬夹是一个动作，当腿收拢，脚底板翻过来，向后向下蹬腿时，一定是边蹬边夹。（如果蹬腿时没有夹腿使两腿并拢，所获得前进的动力会很小，怎么也游不快）蛙泳蹬腿后身体一定要伸直，因为蛙泳蹬腿后是获得最大推力的时候，身体伸展使推力转化成前进的速度，滑行一段距离。（初学者应该分解练习，也就是两臂伸直不动或抓住打水板，一直蹬腿滑行，蹬腿练熟了再进行手臂动作。） 蛙泳划手，手臂伸直紧贴头部，五指并拢微微向内弯曲，手心向外，开始划手时用手心抱住水，尽量减少流失率，慢慢向外张开手臂。当手臂伸展肘部与肩宽时，开始翻转手心，双手内收。（平式蛙泳与波浪式蛙泳的不同主要在于收手用力点的，波浪式蛙泳手臂向外稍微划大点，收手时是肘部、大臂用力抱水，向下向内将水快速向胸腹部集中，腰部紧跟着发力将上半身抬起。好的波浪式蛙泳者，身体抬起时你能看到他的整个背部，胸部抱出一团水花“下图”。然后双手向前伸直，上半身迅速前压。如果说平式蛙泳划手能获得两至三成的前进推力，波浪式蛙泳靠身体摆动加划手能获得四到五成的前进推力。以上动作胖子飘过，受大肚腩影响即使把动作做到位，我也无法把身体抬出水面了。）平式蛙泳划手时从内向外，手心翻转再从外向胸腹部收拢正好循环划出一个，大幅抱水，小幅收回。 呼吸，平式蛙泳呼吸的时机在于前一个循环动作做完，即手臂伸直，腿蹬直了，身体在水中滑行一段距离，感觉向前的推力快没了。手心开始向两边划行时，头部抬起，手臂翻转向内收时，仰头正在高点上，嘴巴吸气下咽，在水中缓缓吐气。 配合，先伸手，再蹬腿，手比腿快半拍，划手要慢，收手要快，大幅划手，小幅收手。手一开始划，头就开始抬起，至高点时吸气。 初学者的几个多发性问题。一，很多学蛙泳的人，在刚开始学习换气时，抬头以后，会把身体后面部分下坠。本来身体是平行在水面，只要头部抬起，结果很多初学者↖承45度角后坠入水中。这样的情况，抬头换气后整个身体会整个沉入水中，第二次换气时身体还在水下，无法换气。解决办法是蹬两次腿，在做完第一个循环动作后，再蹬一次腿。要求身体前半部下压，可以使下坠的后半部身体浮上来。手臂伸直，手掌向上翘起，可以像舵一样使前半身要下压，下半身下坠的身体快速浮上水面。二，蹬夹腿，不少初学者蹬腿时只蹬不夹，只要记住蹬腿完毕，两腿一定是肉和肉碰在一起的。三，滑行，平式蛙泳蹬腿是最大的前进推力，蹬腿之后一定要身体不动，滑行一段距离，感觉推动力小了，再做动作（一次蹬腿，两次蹬腿都要滑行）。 |
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