 四十岁左右，每月的“好朋友”就已经开始闹别扭了！ 不是每月不按时报到，就是量越来越少，颜色越来越异常，甚至有一搭没一搭? 如果有 这些症状你就要当心啦！你有可能患上了时髦的'早发更年期”。 今天陈月卿老师和大家分享她是如何与更年期“友好相处”的。 早发性更年期，你中招了吗 中国妇女更年期的平均年龄大约是48—52岁，而早发性更年期指40岁前出现更年期现象。 身体提早老化，卵巢机能衰退，没月经或量少，因此也造成不孕；有些还出现心悸、热潮红、情绪变动大等更年期现象。  早发性更年期是非常棘手的问题。如果病情拖延超过半年、一年就很难治疗，就连透过中医调养也很难救回来。 所以一旦发现“好朋友”有异状，就要尽快检查，了解真相，并采取适当对策。  更重要的是从年轻就要保持良好的生活形态，吃对饮食、好好睡觉。 吃好睡好，不惧怕更年期 正常更年期对许多女性都是一个心理关卡，早发性更年期就更加不受欢迎了。 既害怕它来得太早，宣告你已经不再年轻；更害怕它所带来的副作用，会让你的生活天翻地覆。甚至中年熟女到了相当年龄就开始提心吊胆地等。 陈月卿老师60岁才进入更年期，比普通女性晚了5~8岁。 我（陈月卿老师）也曾怀着忐忑的心情等待更年期，但等了许久，却一直没有感受到更年期的威力。 我很好奇，为什么更年期对我特别仁慈，连医生也感到疑惑。 记得有一次做例行追踪检查，发现我的荷尔蒙指数低了，一直担心我为什么还没进入更年期的医生要我有心理准备，更年期快到了。  过了几个月再回去检测，荷尔蒙又高了，吓得医生说:“怎么回事?你又回春了？” 医生说，到55岁接近60岁才开始进入更年期的，大约只占人口的5%，还问我:“奇怪!你的荷尔蒙到底藏在哪里？”  至于恼人的更年期症状，诸如:由于雌激素减少引起的热潮红、盗汗、皮肤干燥、腰酸背痛、频尿、高血压、心悸等生理上的不适，以及失眠、睡眠障碍、情绪不稳、郁闷焦虑等心理方面的不适，有些朋友谈起来咬牙切齿，我却没有太多经验。  为什么会早发更年期呢 我一直在揣测早发更年期的原因，原来秘密就藏在饮食和生活形态里。 其实在五六十年前更年期几乎不是问题，现在却成了困扰许多人的大问题，原因就在这几十年里，人类的饮食和生活形态起了有史以来最大的变化。 高油脂、高蛋白、高热量、加工食品、速食、合成饮料这种工业化的饮食习惯席卷全球。 连带产生了许多慢性疾病，诸如癌症、心血管疾病、糖尿病、肾脏疾病，而更年期症状或早发性更年期也是其中之一。 地中海饮食，提高抗氧化能力 你知道什么是地中海饮食吗？ 地中海饮食，就是多摄取蔬菜、水果、五谷糙米、坚果，少吃红肉，避免煎炸以及反式脂肪。  地中海饮食是我一向大力提倡和实践的饮食方式，结果证明应对更年期症候群真的有效。 这是因为天然食物中有许多珍贵的营养素，可以帮助更年期女性舒缓不适症状，并提高心血管及组织的抗氧化能力，为迎接老年期的来临预做准备。  停经后妇女还特别要小心“心病”，因为少了女性荷尔蒙的保护，45岁以上女性罹患高血脂、血管硬化、心脏病及中风几率大幅增加，65岁以上妇女的罹病率更超越同年龄男性。  很多人担心用荷尔蒙治疗更年期症状，容易提高各种癌症的罹患率，又担心不接受荷尔蒙治疗所带来的不适和心血管疾病的威胁，那么改善饮食就是一个简单易行的解决方案。 改善更年期症候群，回春精力汤 医师建议每天要吃十份的蔬果，可保养卵巢，改善经前症候群和更年期症候群。可是每天十份蔬果对多肉少菜的现代人很难做到。 我的方法非常简单，就是每天喝一杯用蔬菜、水果、坚果或全谷、豆类、根茎类打的精力汤，轻松补足所需要的植物营养素，让我不再畏惧更年期。 山药薏仁奶浆 食材 蒸熟山药150g（蒸熟后重量不变） 蒸熟薏仁150g（约生薏仁 40g） 红枣12颗（约 60g） 蒸熟芡实150g（约生芡实45g） 好水100毫升 做法 1 将红枣洗净、去籽后，与好水一起放入电锅中蒸熟备用。 2 将蒸熟的山药、薏仁、芡实、红枣及蒸红枣的水一起放入破壁机，打60秒即完成。
★山药含多糖体、黏液蛋白、薯蓣皂素，可滋养强壮身体、修复肠胃黏膜、增进食欲并促进干扰素、Ｔ细胞的合成。另山药含皂苷可作为体内生成荷尔蒙的前驱物，改善更年期不适。 ★薏仁富含丰富植物雌激素，可改善经前症候群。降血脂效果佳，可促进新陈代谢，预防高血脂、高血压、中风及心血管疾病。 tips：孕妇不宜多食薏仁含钾、磷都高，慢性肾脏病人也不宜多吃。 ★红枣具有较多的维生素E及烟碱酸，对于皮肤或细胞抗氧化具有贡献；味甘、性平，具有补益脾胃、养血安神等作用。富含环磷酸腺苷，能扩张血管、增加心肌收缩力，对防治心血管疾病有良好作用。 皂角米桃羹 食材准备 红枣 银耳 皂角米 桃胶 银耳：有“菌中之冠”的美称，被称为“平民燕窝”，而且比吃燕窝更放心。 还具有强精补肾、润肠益胃、补气和血、强心壮身、补脑提神、美容嫩肤、延年益寿之功效。 皂角米：素有“植物界的燕窝”之称，具有丰富的胶原蛋白。 桃胶：具有清热止渴、抗皱嫩肤的功效（孕妇慎用） 做法 1 清洗食材。银耳撕成小块，清水浸泡4小时沥出。 2 所有食材加水放进养生壶煮一小时。 留住青春，延缓更年期，来一杯可口的皂角米桃羹呵护自己吧。 哪些食物有有益于更年期呢 ★ 含有植物雌激素的食物 可以减缓因女性荷尔蒙不稳定引起的潮红、心悸、盗汗等不适并减少心血管疾病。如豆类、山药、地瓜、菇蕈类，以及扁豆、谷类、小麦、黑米、葵花籽、洋葱等食物。 其中黄豆、黑豆、毛豆、豆浆都含有天然的大豆异黄酮，是更年期妇女最好的保健食物。 ★ 镇静安神的食物 可以改善睡眠及忧郁焦虑状态。如绿豆、豌豆、银耳、百合、莲子、红枣等。 ★ 维生素B族丰富的食物 可以减轻神经功能失调现象，改善头晕、耳鸣、失眠健忘、汗多、心悸等症状。如糙米、小米、玉米、麦片等全谷类，以及菇蕈类（蘑菇、香菇等）、小麦胚芽、水果、绿叶蔬菜等。 躲不过的更年期 不如与它握手言和 吃对食物 平稳度过 你也会像陈老师一样美丽逆龄 你对更年期以及女性健康有了更多了解了吗？ 乐享生机粉丝群来自全国各地的朋友和你一样正在努力让自己变得更健康，你确定不来和我们一起打卡，让自己越来越好吗？ |
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