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一、站立体式
初学者幻椅式容易塌腰翘臀
在练习的时候注意收腹
延展脊柱就可以很好的避免了
树式同样也要注意延展脊柱
髋部外展打开,避免踏腰翘臀
同时要注意学会转动骨盆
两侧腰部要等高
战士2式,屈膝腿要外展
大腿外旋,腹部内收
双肩外展下沉,注意身体不要前倾
肋骨要内收
髋部向前向下,整个身体与地面垂直
双脚用力向下踩,骨盆转动向前
臀部的肌肉向上提,小腿的延展向下沉
三角式的身体一定要在一个平面
两侧腰等长,双腿伸直,胸腔上提
脊柱延展,两手臂一条直线
背部延展一条直线,双脚用力向下踩
髋部向后向下,双肩外展下沉
初学者臀部下方可垫砖
二、坐立体式
如果身体比较僵硬
初学者可以微微屈膝
借助辅具,但不可以拱背耸肩
脊柱延展,身体可以直立向前屈曲
脚后跟向前蹬,双肩始终
保持外展下沉,切勿拱背弓腰
体式的重点不在于脚背勾住手肘
而在于脊柱的延展,胸腔的打开
整个身体呈倒“V”型
脊柱延展立直,双肩外展下沉
双腿伸直,脚尖回勾
来自: 乔翊嘉 > 《瑜伽》
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