周知！午睡等于慢性自杀？关于睡午觉的 3 个真相

俗话说得好，

“中午睡觉好，犹如捡个宝”。

尤其在气温炎热的夏季，

一个高质量的午觉能让人心情舒畅、

精力满满地投入到下午的工作中去。

然而，关于午睡总是各种流言纷纷。

有个广为流传的说法是：

对于好几种人而言，午睡=慢性自杀。

emmm……吓得巴小妹从床上爬了起来。

而事实上，这种说法是站不住脚的。

高质量的午睡有益健康，

觉得自己越睡越困的，

大多是因为你没掌握正确的“午睡方式”。

今天就来给大家揭秘

关于午睡的3个真相！

▽

♥♥♥我是严肃科普的分割线♥♥♥

「一」 究竟什么人不适合午睡？

关于这点，网上一直众说纷纭。什么“午睡会令人变胖”“午睡会提高中风的风险”“患有低血压不能午睡”……balabala。

事实上，大部分说法都属于言过其实。

首先，肥胖的根源并不在于“午睡”。肥胖的人往往都有糖、脂类的代谢异常问题，餐后血糖会飙升得比较高、相关激素的分泌也异常，而在睡眠状态下新陈代谢又比较慢。

如果饭后不先多活动一下再午睡，无论对于胖友还是正常体重的人而言，都不是什么好事。

而“午睡会提高中风的风险”这点纯属谣言。

正常的睡眠本身并不会增加脑卒中（中风）的风险。

反倒是失眠、睡眠障碍、睡眠被打断……这些早已被证明是导致脑卒中的潜在杀手了。

对于低血压的人而言，只要不在过于炎热的环境中午睡，低血压就不会成为午睡的障碍。

真正不适合午睡的，是“晚上睡不好的人”。长期晚上睡不好，白天最好不要午睡，因为很容易午睡太久，导致晚上更睡不好，陷入恶性循环。

如果实在是想打个盹儿，睡 15～20 分钟是比较合适的。这样可以有效防止自己进入深度睡眠，睡醒时也不容易有疲惫、头疼、越睡越累的感觉。

所以，总而言之，说午睡=慢性自杀真的就是瞎扯淡。

大家可以放心的洗洗睡了……

「二」 午睡睡多久才合适？

日本东京大学一项项涉及30万人的研究发现，午睡超过40分钟，更易出现高血压、高血脂等代谢综合征，这些都会增加心脏病风险。

每天午睡≥40分钟，患代谢综合征风险最高增加50%；

每天午睡不到40分钟的人，患代谢综合征的风险不会增加；

每天午睡不到30分钟的人，患代谢综合征的风险略有下降。

这下你该明白了， 20~30分钟的高质量午睡最养心。

有些人总觉得自己“越睡越困”，其实很大的可能是自己“睡得太久了”。

你听说过“睡眠周期”吗？

我们的睡眠深度变化，并不是简单地由深到浅再到深的连续过程，而是一段一段时深时浅呈跳跃性改变的。

如果你恰好在一个完整周期结束的时候醒来，那么恭喜你，你会精力充沛，觉得接下来的时光无比美好；但是如果你在周期中间，特别是深睡眠期醒来，非常抱歉，伴随你的就会是疲乏和劳累。

一个睡眠周期最短也要一个小时左右，而中午短暂的休息时间，根本不允许你有这么长时间来完成小憩。

所以，如果发现自己容易“越睡越困”，一定要改变自己的睡眠习惯，中午闭目休息10~20分钟即可。

「三」 怎么才能短时高效地午休？

● 吃完活动20分钟后再午睡

饭后活动10~20分钟再午睡。这样的安排既不影响胃肠消化，也不影响午睡时的脑部供血，能充分解除疲劳，恢复精力。

● 保持正确的睡姿

最好是躺着睡，姿势以平躺仰卧或侧卧为佳。在单位没条件，可以买张折叠躺椅。如果连躺椅也没办法用，可以买个颈枕，午休时靠着椅子眯上一会儿。

尽量不要趴在胳膊上睡觉，长期如此会对眼球造成压力。趴着睡还可能压到胳膊的神经或血管，引起手麻、无力。

● 设个情景

为了让你的午休快速而高效，你可以使用到一些有助于你睡眠的东西，比如你最喜欢的枕头，薰衣草味道的眼罩，毛绒的袜子，甚至可以是塞上耳机听一段你喜欢的音乐。