|
有的人认为每天高强度的锻炼对身体是不好的，我们需要适当的休息和恢复，有的人又认为只有每天坚持锻炼，养成良好的习惯才是正确之道，那么，我们到底应该运动多少呢？  首先我们不能否定的是休息是非常非常重要的，毕竟强度增加和我们肌肉的增长不会再你运动的时候就发生，而是在我们休息睡觉和恢复的时候才能够开始。但是如果你只是去健身房别的什么都没干，就象征性的在跑步机上边听歌边走了一会儿。  那么休息也就不那么重要了，毕竟你也没有多累。而如果你每次去锻炼的时候都是一些重训，并且一次比一次突破自己，那么休息就是非常重要的。 在你做运动计划的时候，你先要决定你多久进行一次锻炼，或是多久去一次健身房，然后你要考虑到两个事情。  第一个是你在锻炼时要用的重量和你一次的运动量还有运动强度，这三个因素是相互联系的，一旦你改变其中一个因素，另外两个因素也会发生变化，并且最终将会改变我们一周需要的运动次数。  所以我们先要想一想，我们在健身的时候都要做一些什么样的运动，当然不同目的的锻炼做的运动也都不同，如果你做的是重训，一般都会需要用到很重的重量，一次训练完后身体会变得很疲劳，那么需要休息来恢复的时间也就会稍微长一些。  如果你是想要锻炼出肌肉，那么运动量是最重要的因素，虽然说更多的运动量可以使用增加更多的肌肉，但量多不意味着效果就好，当我们增加运动量时，疲劳度也就会随之提升，这个时候如果不能好好的休息，那么身体会崩溃，机能也会收到损伤。  而且肌肉增加到一个点以后，更多的肌肉也不会对我们的身体有任何好处，反倒会引起身体酸痛，从而影响我们后续的运动计划。 所以在我们每次进行了很强的运动训练之后，应该休息48个小时，研究表明肌肉蛋白质的合成将在这段休息的时间内形成，当然这也不是说我们休息的时候就什么都不可以做，可以做一些强度较轻的运动。  我们还可以用最大限度的恢复和训练的流行方式之一——身体部位局部锻炼来训练，比如第一天我们专门训练肩部的肌肉，第二天又专门训练腹部的肌肉，这样可以在一组肌肉组织休息的时候，我们还能进行另外一组肌肉的训练。  通常来将局部锻炼讲运动分解为两部分，第一个是推进动作，比如需要起座机和滑轮机帮助的动作，第二个动作是拉伸运动，比如我们体育课上常做的仰卧起坐或者引体向上，用这样的训练方法，我们一周至少可以保持4到5天的训练。  当然这并不是说我们的全身训练不起任何作用，只是需要我们注意疲劳程度和适当的休息。 |
|
|
