 呼吸是瑜伽的精髓，沒有呼吸的瑜伽，就像沒有靈魂的身體，這樣的瑜伽只是雜技。 著名的印度瑜伽大師納根達拉曾說：“我認識很多瑜伽士，他們或許只練習一兩個體式，當身體完全放鬆後，他們就一動不動地坐著，冥想三個小時。”  瑜伽“調息法”在梵語中用“Pranayama”表示，其中Prana意思是”生命之氣”，ayama是“擴張、擴充套件”的意思。 （注意不是yama，yama表示“控制”） 瑜伽的調息法通過有規律地吸氣和呼氣，以及有意識地進行屏息，刺激和按摩所有的內臟器官，進而喚醒潛藏在體內的能量（生命之氣）， 使之得以儲存、調理和提升。  正確的瑜伽，包含體式法、呼吸法和冥想，如果你只練習體式法，那不是瑜伽。 練習體式的目的是讓身體放鬆，練習呼吸法是為了讓身體舒緩，練習冥想則是讓頭腦安靜下來，使之得到深層的放鬆。通過這些深層的放鬆，你釋放的壓力、緊張和疲勞，頭腦重新回到一種平衡狀態。 瑜伽行者認為：呼吸是將身體與精神聯絡起來的紐帶。 呼吸的方式與人的感情和心態有著本質的聯絡，平穩而有控制的呼吸能增強人的力量和活力。有意識的呼吸控制可以平抑情緒的波動，幫助您找到強大、平靜的內在自我。所以，在所有的瑜伽經典理論中都認定：“呼吸是瑜伽實踐的源頭。” 調息法具有一系列的生理和心理功效，在古印度經典《格蘭達本集》中，格蘭達區分了三個層次的熟練程度：在最低層次上，調息法在體內產生熱量；在更高的層次上，它引起四肢尤其是脊柱的震顫；在最高層次，它導致真實的懸浮。 六種呼吸法，讓身體與精神連線 呼吸不穩，則心意不穩；呼吸穩定，則心意穩定。 因此，瑜伽練習者要獲得不動的心意，就應該要控制住呼吸。 細心感受這些瑜伽呼吸法，讓身體與精神連線得更緊密。 1、風箱式呼吸法 通過鼻孔深呼吸。首先，感受橫膈膜向下移動，擴張肺部使腹部向外舒展，胸腔擴張，最後再抬起鎖骨。通過鼻孔快速呼氣。感受鎖骨下沉，胸部內收，肺部和腹部的收縮。呼氣的過程應該比吸氣的過程快得多。重複動作。 正確完成該動作，當吸氣和呼氣時，會感到胸部的擴張和收縮。重複動作5分鐘。通過練習，加快呼吸。初學者應該慢慢開始，避免強力呼吸，但是隨著時間的推移，這會變成一個快速的呼吸技巧。 2、聖光調息法 通過鼻孔吸氣，直到肺部充滿氣體。緩慢而自然地吸氣。 首先，感受橫膈膜下沉，擴張肺部使腹部向外舒展，感受胸部的擴張，鎖骨最後再抬起來。通過鼻孔用力呼氣，“用力”呼氣是指收縮腹部肌肉把身體的氣體排出。這並不指以一種令你感到不適的方式去呼氣。這個地方需要強調的是呼氣而不是吸氣。通過用腹肌排出協助呼氣，呼氣的時間要比吸氣短。 持續15分鐘，每五分鐘的練習需要休息1分鐘。看完可能覺得第一種和第二種很像，區別在於，第一種吸氣和呼氣都是用力的，而且時間比第二種長；第二種吸氣是自然的，不用刻意用力的，只有呼氣才用力，而且頻率比第一種快多了，而且第二種需要腹部持續拍打後背。 3、交替鼻孔呼吸法 閉上眼睛，關注你的呼吸。用右手拇指關閉右鼻孔。用拇指輕輕按下鼻翼來阻止氣流的進出。用左鼻孔慢慢吸氣。讓空氣填滿肺部。首先，感受橫膈膜向下沉，擴張肺部使腹部向外舒展，胸腔擴張，最後抬起鎖骨。把拇指從右鼻孔移開。右手放在鼻孔下方，保持肺部充滿空氣。用無名指和中指閉合左鼻孔。很多人都發現用相同的手去關閉任意一個鼻孔式很容易的，根據你要關閉的哪一個鼻孔來換手。 如果手臂累了可以換手。用右鼻孔慢慢呼氣。感受鎖骨頭下沉，胸腔內收，肺部和腹部的收縮。完成呼氣後，保持關閉左鼻孔。通過右鼻孔吸氣。讓空氣填滿肺部。閉合有鼻孔開啟左鼻孔。通過左鼻孔慢慢呼氣。這個過程是一輪交替鼻孔呼吸法。持續15分鐘。每五分鐘的練習需要休息1分鐘。 4、外部呼吸法 用鼻子深吸一口氣。首先，感受橫膈膜下沉，擴張肺部使腹部向外舒展，擴張肺部使腹部向外舒展，胸腔擴張，最後抬起鎖骨。有力呼氣。用腹部和隔膜將空氣排出身體。 “用力”呼氣是指收縮腹部肌肉把身體的氣體排出。這並不指以一種令你感到不適的方式去呼氣。下巴找胸腔，腹部內收。這個目的是給胸腔下留空位，讓腹部的前肌肉壁壓向後肌肉壁。屏息，在舒適的狀態下保持儘量長時間。抬起下巴，慢慢吸氣。讓肺部完全充滿空氣。持續3-5次。 5、蜂鳴式呼吸法 閉合眼睛，關注你的呼吸。拇指放在耳朵上，食指按在眉毛上，其餘的手放在鼻子側邊。保持每個小指頭在鼻孔附近。通過鼻子深呼吸。首先，感受橫膈膜向下移動，擴張肺部使腹部向外舒展，胸腔擴張，最後抬起鎖骨。用小指頭閉合鼻孔的一部分。讓肺部完全充滿空氣。通過鼻子呼氣，發出嗡嗡的聲音。 注意，嗡嗡的聲音應由喉嚨，而不是部分閉合的鼻孔發出。重複3次。 6、吟誦呼吸法 通過鼻子深深吸一口氣。首先，感受橫膈膜向下移動，擴張肺部使腹部向外舒展，胸腔擴張，最後抬起鎖骨。 慢慢地呼氣說“Om”儘可能慢慢地發出這個音。確保O長音，M短音，(“OOOOOOm。”)重複3次  “你是你自己的朋友，你是你自己的敵人；你可以解放自己，也可以禁錮自己。” ——《薄伽梵歌》 （特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点，不代表艾简观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发布后的30日内与艾简联系。） |
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