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很多宝宝留言说不知道去健身房该做什么？根据我的经验一般去健身房的目标分为两种：增肌和减脂 ✨【增肌】✨ 1.热身（5-10min） 一般来说我会先在椭圆机或者跑步机上进行热身，个人更喜欢椭圆机，相对来说不怎么上膝盖。慢跑5-10分钟热身。这个是非常有必要的，可以避免没有热身就运动造成的肌肉拉伤等等。 2.力量练习（45min） 用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉进行45分钟的力量训练。 一般来说咱们训练分为 大肌肉群：胸、背、腿 小肌肉群：肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌 每次训练选择一种大肌群，比如今天练胸，明天练背，后天脸腿这样子。腹肌是可以天天练的，其他肌群训练完后需要有充足的修养时间，再加上补充蛋白质才能很好的合成肌肉。 3.放松拉伸（5-10min） 训练完后一定要记得拉伸，放松肌肉。我一般会先做拉伸，然后再用泡沫轴进行放送。那酸爽。。。具体泡沫轴的使用教程，我之前po过笔记，大家可以参考一下下哈。 ✨【减脂】✨ 1、热身（5-10min） 第一个热身和增肌的差不多，都需要做5-10分钟的有氧热身。 2.力量练习（20min） 如果是减脂阶段的妹子，其实也是建议做一些力量训练的，这样可以让你的肌肉线条更好看。 3.有氧运动（30-40min） 如果你想要瘦身，减脂，那么建议大家在力量训练完一定记得再做30-40分钟有氧。有氧运动可以选择慢跑、快走、骑车等。对于瘦身、减肥的妹子来说，最后的有氧运动相当重要，有氧运动的时间越长，减肥的效果也就越好。 4.放松拉伸（5-10min） 所有运动做完后一定记得拉伸哈，很多妹子会说跑步把腿跑粗了，其实掌握正确的跑步姿势，运动后充分拉伸按摩腿部肌肉，腿是应该越跑越细的哈。 （图文均为原创，如需转载请注明出处哈） 希望我的这些分享对大家减肥健身有所帮助，更多关于减肥健身的心得分享欢迎关注专辑➡️【听雨健身分享】😘 |
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