全文字数: 398 阅读时间: 2 分钟 有些人经常做同一种姿势的卧推,会练成卧推胸,胸肌中束很鼓,但是下束却很薄,看上去没有形状。 还有些人经常做俯卧撑,胸肌上束练的跟V领毛衣一样,但是却练不大胸肌下压。 ![]() 胸肌由于其体量比较大,所以锤炼的方式尽量要多样化,今天主要阐述一下胸肌下沿的锻炼方法。 一、徒手锤炼胸肌下沿 由于我自己经常是徒手训练,所以徒手锤炼胸肌下沿我是比较有经验的。 上斜俯卧撑 在做上斜俯卧撑的时候,要注意不能撅屁股,同时腿部稍微放松,让身体下沉。 ![]() 双杠屈臂撑 在做屈臂撑的时候,注意双脚后勾,肩部不要沉的太厉害,手肘可以锁死,但要保持紧张。 ![]() 前冲俯卧撑 前冲俯卧撑的时候,要注意手掌下压,前冲时尽量减少腿部蹬的力量。 ![]() 二、器械锤炼胸肌下沿 器械方式效果比较集中,孤立性较强。 哑铃上拉 胸部挺高,肩部后缩,保持手臂绷直,不要曲臂。 ![]() 下斜卧推 下斜卧推的时候,杠铃落在腹部上侧,落在胸肌上会加重肩部压力。 ![]() 绳索下斜夹胸 下斜夹胸的时候,手臂不要后撤的太厉害,那只是徒增肩部负担而已。 ![]() 以上,就是胸肌下沿的锤炼方法。 强硬健身, 记得点赞关注和转发。 |
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