【 每日训练 】 三轮计时 跳箱|25次 高翻|15次 休息|1分钟 - 跳箱标准高度: 男24英寸;女/20英寸 杠铃标准重量: 男155lbs/70kg;女105lbs/48kg 记录完成训练总时间。 【 动作标准及降阶选择 】 「 跳箱 」 双脚同时起跳落至跳箱顶端,随后全幅直立完整伸髋,为一次。 初学者,可选择双脚交替上踏至跳箱顶部来完成动作或降低跳箱高度,来完成相应降阶而同时保有训练刺激性。
「 高翻 」 将杠铃置于从地面开始,完成高翻半蹲接杆,保持杠铃在前架位完整伸髋后为完成一次。初学者可使用较轻的重量来夯实动作机制。 【 注意点 】 1. 目标是每一轮的跳箱和高翻连续完成动作间没有休息。25次跳箱1分钟内完成,15次高翻1分钟内完成,整轮包括休息时间不超过3分钟。 2. 可增加跳箱高度增加挑战。 - CrossFit Inc.2015版权所有 CrossFit为CrossFit,Inc.注册商标 任何反馈与社群照片请发送至help@crossfit.cn |
|