三个简单动作，每天清晨坚持30秒，升清降浊百病走！

今天为大家介绍3种中医养生的锻炼方法，动作简单、步骤简易，强身健体效果好。

一

30秒推腹

升清降浊

很多人年纪大了之后有便秘，睡不安稳等情况，其实这都是因为浊气上升，清气不升的缘故。

揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，从而加强对食物的消化、吸收，明显地改善大小肠的蠕动功能，从而起到促进排便的作用，从而预防和消除便秘，对老年人尤其需要。