现在失眠已经是很常见的疾病,你是连续一个月失眠,存在轻度的失眠,如果你已经连续六个月的失眠,就是严重的失眠了。经常的缺觉,你的一天会过的很辛苦,比正常人要承受很多的压力和痛苦。失眠产生的原因是很多种的,比较常见的因素,环境、疾病和药物的的原因。 睡眠专家指出,有一些非药物的治疗方法缓解失眠的效果很佳。 1放松训练 放松一天的紧张肌肉,睡觉之前放松肌肉能有效的缓解入睡困难的情况。放松肌肉的方法很多,比如、通过按摩、普拉提、瑜伽等来缓解紧张的肌肉,也可以自己按摩小腿的肌肉来帮助缓解睡眠的问题。 2睡眠时间 在家的时候尽量不要躺在床上玩手机,养成不好的习惯,建立一个不良的条件反射。在家的时候也不要经常的躺在床上,多做一些事情,多走动。按时的睡觉,不早也不晚。 3生理的反馈 睡觉的姿势也是睡眠的一大帮手,找到正确舒服的姿势,能帮助改善睡眠。一般是采用右侧卧的方式,双腿构成弓型,一只手放在大腿上,另一只手放在枕边,保持正常的呼吸。入睡的时候不要选择仰卧的方式,这样是不利于入睡的。 4按时起床 除了按时的睡觉,早上也要按时的起床,睡眠的生物钟规律,有利于睡眠习惯的养成。早起对身体的健康也有益处,早上是空气最新鲜的时候,呼吸新鲜的空气,一天的心情舒畅。 5条件反射 卧室的床我们只把它当睡觉来用,不在床上做任何的事情,只有感觉到困意的时候,才会在床上躺下,形成一种床是困意的条件反射。 6睡前3小时 睡前3小时不做激烈的运动,不然会造成大脑神经的兴奋。建议采取散步、跳广场舞、遛弯的方法来进行改善睡眠。 |
|