夏季令女性最烦恼的事就是身体太胖,衣服不好买,和朋友在一起伤自尊。那么应该怎么办才好呢?让小编来教你几招“里因外合”的减肥方法,不仅不会反弹而且还可以触到养生效果。具体如下: 夏日减肥:女性需“里应外合” 一、常跳肚皮舞 肚皮舞应该怎么跳呢?别着急。让小编来教你。方法:站直,两腿伸直分开,宽度同盆骨宽度,盆骨前抵,两手放在腰际或朝两边伸直,保持盆骨不动,上身先朝右移,然后回复原位,再朝左移。然后直接右移左移,不用回复原位,运动渐呈圆形而非菱形。重复3次,每次10下。 二、呼啦圈 方法:呼啦圈对瘦小腹的效果是百试百灵。这一运动可以均匀地刺激腹部和腰部,对消除多余脂肪非常有效。要想达到极佳效果,转的时候注重两脚距离与肩同宽,缓缓转动。 三、钮扣瘦小腹 方法:采取站立姿势,用肚脐夹住一枚钮扣,腹部保持用力,保证钮扣不掉下去。久而久之,腹部的脂肪就无影无踪了。这一方法还可以刺激腹部血液循环,增强胃肠蠕动功能,有防止便秘之功效。 四、苹果 苹果含有一种特殊的果胶成分,果胶是一种可溶性的纤维质,遇到水之后会膨胀,所以,吃苹果加上喝水,会有饱腹感,同时苹果有丰富的纤维质,可以促进肠胃蠕动,对排便很有帮助。 五、红薯 许多人以为吃红薯会使人发胖而不敢食用。其实恰恰相反,每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪,产生99千卡热能,大概为大米1/3,是很好的低脂肪、低热能食品,同时含有大量膳食纤维,在肠道内无法被消化吸收,能刺激肠道,增强蠕动,通便排毒。 六、燕麦粥 燕麦除纤维丰富,还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间,易产生饱腹感,同时可增加粪便体积,缩短大便在大肠内滞留的时间,避免肠道吸收残余毒素。即食燕麦片可加入热豆浆中冲泡;生燕麦片可加入水和自己喜欢的调味料,煮成燕麦粥。如有健康疑问,可到全球医院网公众号(webQQYY)咨询。(责任编辑:alva)
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