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为啥近年来丁克族趋势走高？一方面是养孩子太难，一方面则是因为女人生完孩子，体型走样，难恢复！不少妈妈会有这样的郁闷：孩子出生后，自己的腹部就像还有一个没出来似的。 怀孕前的小蛮腰不见了，现在的腹部一堆脂肪，松松垮垮，活生生变成了上年纪的大妈……这可如何是好？ 产后收腹全攻略：帮你找回小蛮腰 一、饮食以均衡合理为原则，减少盐及调味品的摄入，多吃牛奶、麸皮、胡萝卜等富含钙，维生素C、D和B的食物，增加素食在饮食中的比例，避免因骨质疏松而引起的腰痛。 二、产后不要贪图安逸，过多地躺卧，要尽早下地活动，特别是要活动腰部，舒展腰部的肌肉。多参加游泳、慢跑、爬山、体操以及有针对性的腹肌运动等，也是减少腰腹部脂肪，增强腹肌力量的有效方法。另外，床垫不宜太软，并要经常更换卧床姿势。 三、及时使用收腹带。收腹带是爱美的新妈妈必备的物品了，生产过后一定要绑腹带，挺好连睡觉也不例外。这样不但可以帮助身材的恢复，还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。 腹部健美操跟我做： 1、身体上半部俯卧于木板上，两手前伸握住板缘，然后伸直双腿，尽力上举，再屈腿下落。重复做，直至两脚不能上举为止。 2、坐姿，两腿微曲前伸，两臂前平举，臀部慢慢向前移动，用力不要过猛，直至疲劳为止。 3、仰卧，两臂和两腿伸直，身体呈水平状。两腿并拢上举，离地面约13厘米。还原、反复做，24次为1组。 4、仰卧，两臂放在身体两侧，两腿分开与肩同宽并弯曲。臀部抬起，肩膀仍贴地，大腿与腰背部渐成一线，此时，大腿内侧不要用力，用臀部肌肉的力量。 5、俯卧，两臂左右平神，双腿并拢伸直。抬头，两臂与两腿同时上翘，呈反弓形，保持1分钟。4次为1组。 6、双手撑地，一条腿跪地，另一条腿先弯曲至胸前，接着快速非少有限度地往后上方伸直，待数次后再换另一条腿。每分钟做15-2O次。 7、仰卧，两胯上放一物体，然后臀部用力上抬，放松落下，每分钟做20次左右。 8、俯卧，头偏向一侧，双腿伸直并尽量将腹部上举。速度在每分钟20次左右。如有健康疑问，可到全球医院网公众号（webQQYY）咨询。（责任编辑：shmily） 
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