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这个生酮减肥我也是被我同学安利的，之前看名字还以为是一种减肥药，后来发现不是，只是通过改变饮食结构让身体产生生酮，也就是从原先以碳水化合物为主的饮食变成以蛋白质和脂肪为主的饮食，很多人现在说的要戒糖的原理也就是这个。 补充：碳水是人体必须，每天摄入量控制在50克以下，而且这种主要是减脂期，如果你的体脂率已经降到较低水平之后就不需要控制这么严格了，可以加一些量，减肥减下来以后就要用多运动去保持，我自己的体会是减肥初期是7分吃3分练，减肥减下来之后就是7分练3分吃 再~这两个图只是解释原理的，具体操作不是让大家完全不吃任何碳水化合物，具体操作方法大家可以自己找，我发出来的本意也是希望大家不要总说要戒糖，或者完全靠节食减肥，只是想让大家知道这一种方法是又可以吃好又可以减肥的    再说一下我自己的减肥经过吧，给你们做一个参考，我减肥2个月，体重从110降到100，体脂率从27降到19，我以前食量很多，经常一个人可以吃一盘烤鱼，或者一盆酸菜鱼，或者2，3斤小龙虾，每次都是吃到撑才满足，所以大概1年时间就长胖了10斤，因为不想通过节食减肥（根本忍不住的想吃啊）所以就想通过运动来减肥，然并卵，在健身房举铁一个月又长了3斤，今年4月开始生酮减肥，前两周非常严格的不吃碳水，早餐吃酸奶鸡蛋培根牛油果，午餐吃水蛋，虾，西兰花，蒸鸡，牛肉，鱼，以及其他各种蔬菜，晚餐在全家买蔬菜沙拉吃，这段时间会感到全身很无力，精神状态也不是很好，但是这两周瘦了3斤，于是我开始提高碳水的摄入，在早晨和午餐加入面包面食，并开始加入锻炼，每天下班走3公里回家，每周去游泳1次，每次游500，游泳的消耗特别大，每次游完都觉得身体被掏空，大概游了5次约1个月时间，又减下来4斤，然后开始每周游两次，每次游1000米，但是竟然感觉没那么累了，还越游越轻松，半个月又减下3斤，总共大约2个月多一点的时间就减下来10斤，现在处于维持期，因为游泳消耗巨大，所以现在晚餐也开始吃面食了，但是体重一直没有变化，现在我的吃的比例基本上是碳水，肉类，蔬菜水果各占3分，体重很稳定，偶尔去和朋友吃一顿大餐没有任何反弹。好多人说自己好不容易减了个3斤，结果吃一顿就张回去的，我觉得可能你减下来的不是脂肪，只是水分，老话说的，不能一口气吃个大胖子，脂肪真的减下来的不会因为一顿饭就长回来，如果真的不小心超过量了，就加大运动的量，消耗掉它，不要让自己对吃的有负罪感，这样才能良性循环，开心减肥，减肥肯定很不容易的，短时间减肥也肯定会伤身体的，我只是觉得可以选一种最不伤身体的方法，减下来之后就不用再跟以前一样暴饮暴食，坚持健康饮食就可以维持身材了 |
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