「划重点」战士二式天天做，这三个常见错误你注意到了么？

原创： Joestar. 瑜伽网 昨天

今天的练习难度为：★★

战士系列的体式是我们日常瑜伽练习中出场率非常高的体式，如果战士体式做的不规范，给我们身体造成的伤害也会非常大。所以今天小编带给大家几个战士二中的注意点，帮助大家减少瑜伽路上的一些阻碍。

1.肩膀放松下沉

做战士二式时，许多伽人都把注意力放在了骨盆和腿上，把上肢给忽略了，就会导致在体式中只想着腿，而肩膀耸起来。练瑜伽时一定要记得一点，就是所有的瑜伽体式都需要全身参与，身上没有任何一个部位是可以忽略的。

2.膝盖不内扣

髋部灵活度不足的情况下，做战士二式这种开髋体式，很容易出现的问题就是膝盖内扣，为了让髋部朝向正前方而用力调整骨盆，结果骨盆正了，膝盖的位置却跑偏了。

膝盖内扣对我们的膝盖髌骨和半月板会造成损伤。我们在屈膝之前，可以先确保自己屈膝一侧的腿从大腿根部已经做好了外旋，使大腿前侧和膝盖髌骨以及第二根脚趾在一条直线上，然后再做屈膝。

3.脊柱中正

在将身体从四肢伸展式过渡到战士二式时，有的伽人会让上身多“走”一点，这样做感觉上好像是把体式做得更“深”，但其实并不会，这只会让脊柱承受更大的压力，在战士二式中，保持上身中正即可，不要左右倾斜，也不要身体前后晃动。