睡眠是人体蓄积能量的最佳方式。 现代人工作、生活压力大,加上家庭不稳定因素,据调查70%以上的中国人都睡不好。易惊醒,睡眠质量差、时间少都是失眠的临床病症。 研究表明,失眠导致抑郁的可能性大,且与肥胖、糖尿病、高血压、中风等有着直接关系,乳腺癌、前列腺癌、心脑血管病、慢性肝炎等的发病率会增高。 有那么严重么,睡不好会致癌? 1、松果体在夜间会分泌褪黑激素,有抗氧化性能延缓衰老,并对自由基产生的突变下和致癌性有拮抗作用。 2、机体有昼夜节律的机制,肾上腺皮质分泌可的松激素在凌晨时处于高峰,它对人体的免疫系统有巨大影响,一旦分泌规律被破坏,对肿瘤的抵抗力骤降。 3、睡眠时,人体还产生胞壁酸的睡眠因子,能促使白血球增多、巨噬细胞活跃、肝脏解毒能力增强等,从而将病毒细胞消灭。 结论:免疫系统失调就会导致肿瘤侵入,而睡眠是平衡免疫的重要因素,睡不好真的容易致癌。 睡不好的表现有哪些? 1、睡眠时间不足,少于6小时。 2、入睡困难、易醒、早醒。 3、醒后无恢复感。 4、白天出现疲劳、思睡,记忆力、精力减退。 5、头晕、紧张及其他睡眠缺失的躯体症状。 怎样能睡“饱”?助眠妙招不可少 1、晚餐吃七分饱 晚上要吃少,但也别半夜饿醒,七成饱。睡前避免吃干果之类的难消化食物。此外,别吃太辛辣,更不要喝含咖啡因的饮品。 2、睡前喝杯牛奶 牛奶中含有催眠物质,让大脑神经细胞分泌五羟色胺和肽类,让身体舒适。平时还可以吃助眠食物,比如酸枣仁、大米煮粥,全谷杂粮等。 3、按摩穴位法 睡前按摩穴位,可放松神经、疏压。百会穴位于两耳尖连接的中点即头顶正中。神庭穴,发际正中往上一点点。内关穴,手腕摸脉搏处,离手掌关节横纹用三根手指并排量的距离。 4、音乐或白噪音疗法 睡前听优美的古典音乐,音乐不要过高,能改善失眠症状。此外白噪音在各个频段上的功率均衡,能提供安全舒适的睡眠环境,手机上即可下载各种app。但睡前别玩太久手机,蓝光会减少褪黑素分泌。 5、呼吸调节法 坐在床上,舌尖顶住上颚,用鼻子吸气4秒,憋气7秒,再用嘴吐气8秒,循环做3次。深沉的呼吸让更多的氧入肺,使交叉神经放松、减压,让身体放松入眠。 6、褪黑素片 市场上的褪黑素片不是处方药,被列为保健品,只能助睡眠,并不像安眠药通过影响中枢神经而催眠。建议睡前吃剂量5mg及以下的药片。孕妇、儿童忌用。
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来自: Zsy20151225 > 《资料(最重要)》