10分钟带你找出记忆的规律，什么时间学习最高效？

记忆力下降，是一种自然现象，但是过早出现这种症状，常常会影响我们工作、生活的方方面面：

1、精神不振，易疲劳，免疫功能低；

2、孤僻、性功能减退，生活兴趣不高；

3、怕冷、怕风、怕事、怕烦；

4、 关节或肌肉疼痛。

为什么你的记性总是这么差，总是忘东忘西呢？ 首先我们需要先了解一下什么是记忆。

记忆是什么？

记忆分为两类，一个是陈述性记忆，比如今天发生了什么事，学到了什么东西，一个是技能记忆，比如骑自行车，游泳。

技能记忆由比较低级的皮层下大脑区域控制，是自动化的记忆。陈述性记忆的储存则依赖于大脑的海马体和新皮层。

1950年代，有一个年轻人患有严重的癫痫。医生认为症状主要出自他大脑的内侧颞叶，所以决定切除这一部分。切除手术成功地治愈了他的癫痫，但却也让他付出了巨大的代价。

虽然他的短时记忆基本没有受损，却从此无法再形成新的长时记忆。这意味着，他的记忆从1953年之后就再也没有更新了。无论此后他多么频繁地看到一个人或去一个地方，这些事件对他来说永远是新鲜的。

大脑中有一种物质叫海马体，负责人的快速学习、并且储存瞬间信息，他的功能类似于电脑的缓存。

这样一来现在学习的知识，就会快速的暂时存储在海马体中，然后在接下来的几小时到几天中，通过大脑电活动，这些知识会被分门别类地，逐渐“写入”到大脑的新皮层中去，变成持续时间比较长的长时记忆。这就是记忆巩固的过程。

而这个短时记忆转变成长时记忆的过程，主要是在睡觉的时候进行的。所以，好的睡眠对于记忆能力也非常地重要。

专注力也是高效记忆的关键，然而它是有限的，短时记忆在大脑中保留的时间很短，大约5到20秒，然后快速衰退。而且短时记忆空间有限，新的信息一旦进入，就会挤掉旧的信息。

所以如果你一边打电话，一边把车钥匙放在兜里，一边走去办公室，很可能就忘了把车停在哪了。这不是因为你记性差，而是因为你同时在大脑里运行了太多的事。

我们是怎么记忆的？

记忆是分步的。记忆分为感觉记忆、短时记忆和长时记忆。任何信息，都要经过这三个步骤，先被感觉到，然后进入短时记忆，然后再进入长时记忆。

我们以最常见的记手机号码为例，你认识了一个新朋友，在给你报手机号。她说159，你根据自己头脑里回荡的她的声音，重复159向她确认，这个回荡的声音，就是感觉记忆。

随后你发现忘了带手机，必须得靠自己的大脑去记忆。她接着说了后八位，472947xx。你为了记住，就要不停地在头脑里重复这11个数字，此时，这句话就进入短时记忆。但这个时候的记住，只是暂时的，你转瞬就会忘记。

但是你认为这个电话号码很重要，想要晚上到家的时候还能记得，你就需要不断重复，直到你熟悉了这串数字，并且能毫不费力的想起来。这个时候，你不需要继续重复，也很久都不会忘记这个号码了。这就是长时记忆。

短时记忆的容量是有限的；根据研究，短时记忆的容量，通常是5-9个单位，也就是如果你记字母，一次能记5-9个字母。短时记忆想要变成长时记忆，是需要专门付出努力的。

如何长效地学习和记忆？

记忆力是学习的核心。因为你无论要学会什么东西，首先都是要把它记住——只有在大脑里留下了印象的东西，才有可能变成自己的。所以我们从小到大，但凡是成绩好智商高的人，记忆力一定不会太差。

英剧《神探夏洛克》的主角夏洛克·福尔摩斯，他的大脑就像一个神奇的“记忆宫殿”，能把很多细节分门别类地存储起来。

有“记忆殿堂”的人肯定不止夏洛克，《生活大爆炸》中的Sheldon也是一个奇葩的存在。

虽然天才是存在的，但天才毕竟是少数，而大部分人的记忆力，就跟肌肉一样，可以通过有计划的训练来提高。

记忆的秘诀就是建一座“记忆宫殿”，夏洛克所说的记忆宫殿，其实就是一种特殊的记忆方法。他还有一个十分通俗易懂的名字——空间记忆法。

意思就是我们把想要记住的信息放在我们日常熟悉的场所里，再将信息内容置于特定的位置或者事物上，利用动感、色彩、空间感觉甚至反逻辑的想象和强烈的感受来包含这条信息，这样就非常容易记住并且不会忘记。

空间记忆法分五步：

❶想出一个你熟悉的地方，随便哪里。大到你一整条街，小到办公室。当然地方越大，能储存的信息量也就越大。

❷想出一条路，比如从进办公室大门、到前台、到你的座位、到卫生间，都牢牢记住。这一步非常关键。

❸在这条路上挑出一些具体的物品，作为储存信息的载体，如大门的颜色、前台的花、办公桌的笔等等。任何东西都可以，只要你对它印象深刻。

❹第四步是关联。这是最神的一步。不管你是要记住电话号码顺序、扑克牌顺序、一篇文章、还是GRE词汇，把每个东西按顺序“放进”你选的物品“载体”里。这步的目的，是建立联想，以使每次想到你选的物品（如笔），就能想到那个东西。

❺复盘。回头默念整理，重新在大脑里走一遍这条路，回忆每样东西和它们关联的抽象物体。

宫殿记忆法的最难点就是“关联”，《最强大脑》节目中有一集“微观辨水”，清华“鬼才”画家王昱珩，通过观察气泡，成功从520杯水中，挑出评委随机抽取的那杯水，速度之快令人惊叹。他怎么可能快速记住一杯水中的气泡排列呢？

王昱珩分享了他的技巧——并非记，而是联想。把评委抽取那杯水中的气泡排列想象成一个图案，那么其他519杯水中的图案就可以在1-2秒内排除。

人类的记忆功能很复杂。比方说，你在记住一些图片时，记忆的过程看起来好像很简单直接：你看到了它，然后你记住了它。但情况可不是这样。

根据一项研究表明，这取决于这个图像的重要程度，或者它能否和其它信息关联起来。如果你能将它和其他信息关联起来，那就增大了你记住它的可能性。

就像读书一样，记住某件事很重要的一点是记住它的上下文背景。基本上，某个信息和其它知识的关联程度越多，你就越能记住这个信息。

现在你知道为什么语文课本上要求你“明白上下文的逻辑关系，然后熟读并背诵全文”了吧！老师这么做可都是为了你好。

记忆最好的时间

在一天当中，人通常有4个记忆的“黄金寸段”，正在求学的青少年朋友们应该知道大脑记忆的这些最佳时期，以便使你在学习上取得事半功倍的效果。

第一黄金时段：6-7点钟

这段时间，血压升高，心跳加快，体温上升，肾上腺皮质激素分泌开始增加，此时机体已经苏醒，想睡也睡不安稳了，此时是第一次最佳记忆时期。

7点钟左右，肾上腺皮质激素的分泌进人高潮，体温上升，血液加速流动，免疫功能加强，因为大脑经过了一夜的休息，正处于工作效率的高峰，利用这一段时间学习一些难记但是又必须记住的东西比较适宜。

第二黄金时段：8-10点钟

这段时间，人体完全进人兴奋状态，肝脏已将身体内的毒素排尽，大脑记忆力很强，此时是第二次最佳记忆时期。9点钟时，神经兴奋性提高，记忆仍保持最佳状态，疾病感染率降低，对痛觉最不敏感。此时心脏的功能最好，精力旺盛。

10点钟，人的积极性上升，热情将持续到午饭，是人体的第一次最佳状态。此时是内向性格的人创造力最旺盛时刻，任何工作都能胜任，千万不要虚度。

第三黄金时段：18-20点钟

18点钟，可以利用这段时间来回顾、复习当天学过的东西，以加深印象。这也是整理笔记的黄金时机。

此时痛感重新下降，人的体力活动和耐力达到一天中的最高峰，运动的愿望上升。运动员此时应更加努力训练，可取得好的运动和训练成绩。

第四黄金时段：21点钟

这段时间直到临睡前为一天中最佳的记忆时间。

研究发现，此时也是记忆力最佳时期，具有很高的效率。利用这段时间来加深记忆印象，特别对一些难以记忆的东西加以复习，最容易记牢，不易遗忘。

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