血压、血脂、血糖…记住这几组身体指标！关系你一生健康

每个人都希望自己可以健康长寿

要达到这个目标

就要求身体指标与生活方式都符合标准

这几组标准数据

值得每个人都看看

↓↓↓

血压

血压升高注意：

1. 尽量少用腌制、卤制、泡制的食品

2. 戒烟、避免被动吸烟

3. 限制饮酒

血脂

血脂升高注意：

■ 坏胆固醇高，甘油三酯正常

1. 忌吃或少吃动物内脏、蛋黄、白肉、蚌、田螺、鲍鱼、墨鱼等

2. 适当吃瘦猪肉、牛肉、鸡肉、鱼等胆固醇含量不高的食物

■ 仅甘油三酯高，坏胆固醇不高

1. 控体重、控腰围

2. 严格控制碳水化合物的摄入

3. 偶尔吃蛋黄、蟹黄等含胆固醇较多的动物性脂肪

血糖

血糖升高注意：

• 1个信念：与肥胖决裂

• 2个要素：少精米白面，多点全谷类

• 3个不沾：不吸烟，不饮酒，不熬夜

• 4个检查：定期查体重、血压、血糖、血脂

血尿酸

尿酸升高注意：

1. 每天的盐摄入量建议不超过3克

2. 每天起码喝2升以上

3. 应酬时，最好准备一瓶苏打水，或服小苏打片，以碱化尿液

饮食

饮食注意：

1. 一斤蔬菜按照3:2:1的配比划分——

• 3是深绿色的叶菜

• 1是菌菇类的蔬菜

• 2是其他的蔬菜

2. 二两主食中可以包含一些粗粮，如小米、荞麦、燕麦、薏米等

3. 四两水果，最好和家人分享，吃够3至5个种类

生活

来源：健康时报