 气数 = 寿命 中国道家和印度瑜伽，都不约而同认为，每个人一生的心跳次数和呼吸次数是固定的。我们的老祖宗非常有智慧，成语 [ 气数已尽 ] 就表达一个人的生命或者一个事情走到尽头。 人体和心脏的关系， 就像汽车和发动机。心跳越快，心脏就提前报销。汽车可以做年检定期给发动机做保养。可是心脏是没办法修理的，弄坏了就只能移植人工心脏。所以平日要爱护心脏，不要让它提早报销。 呼吸的时间变长，心脏负担减少，心跳会变慢；反之，心跳就加速。原因非常简单，因为当呼吸越深长，肺活量就越大。这样，每一次呼气可以彻底把体内细胞产生的二氧化碳排尽出体外；每一次吸气又带进大量的新鲜氧气进入肺部。所以心脏负担就减轻，心跳就减慢同时又能维持全身细胞的需要。  大家看看，世界上长寿的动物，鲸鱼和龟，牠们的呼吸都很绵长；老鼠和小鸟心跳快，所以短命。 所以，知道为什么我建议大家要练完全呼吸了吧。因为完全呼吸可以把肺活量最大化，心跳就可以减慢，人就自然长命了！ 你练好完全呼吸； 肺活量就增大； 心脏负担就变轻； 每分钟心跳次数减慢； 你就变长命！完全呼吸法比有氧运动更有效的原因  马上有人反问，做有氧运动像跳绳，跑步不也是可以练大肺活量吗？ 是的，这些运动也可以练大肺活量，但这些是间接练肺活量的方法，不是最有效增强肺活量的方法！ 为啥？因为大部分有氧运动是通过加大肌肉运动强度来刺激增加氧气需求来燃烧养分获得运动所需的能量。自然会刺激心跳加速来加快血液循环输送氧气和带着二氧化碳。而只是心跳加快也不行，所以自然导致呼吸变得粗重急促。这样却也能锻炼出肺活量，但是以加重心脏负担为代价的！ 36 岁以前，我们可以这样刺激心脏来练肺活量。但是36岁以后，就要尽量减少心脏的负担，不要让心脏提前报销！ 而瑜伽的完全呼吸锻炼法呢，是直接锻炼呼吸肌肉群来获得最大的肺活量，而练习过程无需增加心脏负担。可以说是最有智慧，也说是最有效提高肺活量的练法！ 瑜伽呼吸之完全呼吸法  我们都知道，瑜伽呼吸和正常呼吸还是有一些差别的。瑜伽呼吸分为很多种，有腹式呼吸，胸式呼吸和我们的肩式呼吸，这三种瑜伽呼吸法各有各的特色，适合不同人的不同需求，把我们的瑜伽呼吸法带入生活中去的也大有人在，这样是非常好的习惯。 我们今天就和大家一起来学习一下完全呼吸，完全呼吸就是把上文我们提到的三种呼吸法结合起来的一种新的呼吸法。 完全瑜伽呼吸法包括呼气，吸气和屏息三个步骤。 吸气 首先采用一种放松的姿势坐或站，脊柱和头部保持垂直地面，双臂自然下垂或放在腿上。开始时缓慢吸气，用收缩腹部的肌肉的方法把气体赶出腹腔,当腹腔完全凹进体内时，开始缓慢的收缩肋骨，肋骨收缩时可以将体内剩余的气体赶出胸腔，直到气体吸尽为止。 将体内剩余的气体赶出胸腔，直到气体呼尽为止 呼气 选择让我们进入止息时刻，把我们的腹腔和型腔同时凹陷即呼吸暂停2到3秒。 之后进入呼气阶段，与吸气截然相反。我们先放松肋骨，让气体缓慢的充满你的胸腔,尽量呼气使胸膛扩张到最大的程度,继续轻轻呼气,缓缓的放松腹部,腹部渐渐鼓起。到这时，我们完成了一个整个瑜伽呼吸的过程。 屏息 刚开始练习时呼气和吸气各保持5秒钟，而屏息只需要2秒钟时间，之后当渐进一段时间后(这大约需要一个月左右的时间)开始延长呼气，吸气、屏息的时间。 在练习时要时刻观察自己的身体变化，如果不一会儿就出现呼吸困难的情况这说明所采取的时间对自己不合适，需要你自己调整呼气，吸气、屏息的时间;正确练习时身体会略微出汗尤其是在头顶。 这时说明你的身体正在进行良好的调整中，身体里的糟粕和坏东西也正在被我们慢慢地排出体外。 练习方法 取一舒适坐姿、或仰卧，放松全身。 缓慢深长地吸气，保持胸腔不动，使腹部慢慢向内完全收缩。 呼吸要非常慢，听不到任何一点呼吸的声音。感觉空气进入到肺部底端，腹部充满气体。 腹部收缩完成后，胸腔自然地衔接腹部的扩张，尽量向上向外扩张胸腔，腹部略微自然向内收缩。 胸腔扩张完成后，锁骨和肩部微微上耸，把空气吸满肺部的最上端。 此时身体的其他部位是放松的。 呼气时，最先放松肩膀、锁骨及胸腔上部，之后胸部向内向内收缩。 最后腹部尽量向外扩张向，使肺部的空气排空。 整个呼气过程应该非常和谐、流畅。这是一遍完整的瑜伽完全式呼吸。 初学者，每天练习5-10遍，逐渐延长练习的时间到10分钟。强化版完全呼吸法练习  如果通过之前三篇完全呼吸法文章的指示，已经能熟习训练呼吸肌肉群形成完全呼吸。下一步就是训练延长呼吸的次数，来进一步减慢心跳次数，让我们能够活到自然寿命岁数，健康地尽享天年！ 普通成年人一分钟的呼吸次数是在 16 - 20 次之间，每一次呼吸需要时间大概就是 3 - 3.75 秒之间。我们的目标是要在无意识干预的自然呼吸状态把一分钟的呼吸次数下降到 4 - 8 次。 无意识干预的自然呼吸的肺活量有效率一般只是有意识干预练习状态的 20 %。 所以如果我们要练成自然呼吸状态一分钟呼吸 8 次，我们在有意识控制地锻炼完全呼吸的目标是大概 38秒呼吸一次，就是吸气需要 19秒，呼气 19 秒。 如果目标是自然呼吸状态一分钟呼吸 4 次，训练目标是大概 75 秒呼吸一次。大概就是吸气 38秒，呼气 38秒了。 以上终极目标，不可能一下子就能练成的！ 我们需要分段练习，从吸气 2 秒、呼气 2 秒开始；每次增加吸气 2 秒、呼气 2 秒。就是说， 吸和呼的时长从 2:2、4:4、6:6、8:8 逐渐增加，直至 18:18；然后继续每次的吸气和呼气各增加 2 秒，最后到 38:38 。 当你练到 38 秒吸气， 38 秒 呼气。那么你的自然呼吸状态就能做到 1 分钟呼吸 4 次。你的肺活量就远远超出一般人，你会把他们更健康，而且要长寿的多！ |
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